Como fazer intervalos Ciclismo

Intervalos de intenso trabalho , seguido por pequenas pausas ou pedalada normal são uma das formas mais eficazes para aumentar a sua velocidade de ciclismo e resistência. Saber como fazer intervalos corretamente em sua bicicleta é uma questão tanto de prevenção de lesões e melhoria de desempenho natural. Instruções
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Estabeleça sua base aeróbica para o seu período de treinamento de ciclismo pelo ciclismo constantemente até chegar a pelo menos 300 milhas ( para todo o período de formação) . Certifique-se nesse ponto que você está livre de lesões e apto o suficiente para os rigores de ciclismo.
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Comece com um conjunto de intervalos curtos que começá-lo logo abaixo do seu VO2 máximo , ou a taxa máxima de oxigênio consumo . Você pode estimar a intensidade dos intervalos medindo sua freqüência cardíaca e , em seguida, começando por trabalhar em torno de 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima . Execute oito intervalos de cerca de 20 a 30 segundos de duração cada e , em seguida, descansar por cerca de 20 segundos depois de cada um.
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Permita-se 48 horas de recuperação após cada sessão de treinamento intervalado em sua bicicleta. Durante as 48 horas que você pode fazer exercício de baixa intensidade como caminhar ou nadar rápido. Você deve esticar e certifique-se de comer o suficiente, mas não tente outro intervalo desde sessões de intervalo excessivamente freqüentes irá prejudicar em vez de beneficiar a sua bicicleta.
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Levante a barra de seus intervalos , aumentando a intensidade, duração e frequência dos intervalos de cada sessão de treinamento intervalado. Continuar , no entanto, para tirar suas 48 horas para se recuperar entre as sessões.
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Integrar colinas em seu trabalho de bicicleta intervalo , uma vez que este fornece-lhe um cenário da vida real , onde o trabalho de intervalo irá melhorar o seu desempenho, enquanto o que lhe dá experiência de condução. Certifique-se de que a fase de intensidade de intervalos de colina rolando é no lado de baixo do morro, onde você pedalar intensamente para ganhar velocidade suficiente para trazê-lo até a próxima colina.