Como executar Intervalos para um 10k

Se você tiver feito o compromisso de uma corrida de 10K , você já deu o primeiro passo para a realização de seu objetivo. Intervalo de formação é uma ótima maneira de obter o seu corpo em forma para o dia da corrida , quebrando -se a correr com corrida ou caminhada pausas, em seguida, repetir a mesma corrida e caminhada. Intervalo de formação é normalmente usado em uma pista , mas se você tem uma maneira precisa para medir a distância , ele também pode ser feito em uma estrada ou trilha . Instruções
1

correr ligeiramente mais rápido do que o seu ritmo de corrida confortável para 400 metros --- esta é uma volta em torno de uma pista, ou um quarto de milha . Descanse por mais de 400 metros. Quando você está descansando , flutuar em uma corrida fácil ou a pé para o período de descanso. Após o período de descanso, correr 800 metros , ou duas voltas na pista , em seguida, descansar . Implemente este intervalo de oito semanas antes de correr dia.
2

Correr 400 metros . Float em uma corrida ou caminhada para 400 metros. Repetir este intervalo de três vezes . Depois de um período de descanso , corra para a 800 metros , ou duas voltas na pista , em seguida, descansar . Repetir este intervalo de duas vezes . Implemente este intervalo de seis semanas antes do dia da corrida .
3

Warm up com uma corrida de uma milha . Correr 800 metros, depois descanse. Repetir este intervalo de quatro vezes . Refresque-se com uma corrida de uma milha . Implemente este intervalo máximo de cinco semanas antes da corrida dia.
4

Warm up com uma corrida de uma milha . Correr 800 metros, depois descanse. Repita este intervalo de cinco vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha . Implemente este intervalo de quatro semanas anteriores à raça dia.
5

Warm up com uma corrida de uma milha . Correr 800 metros, depois descanse. Repita este intervalo de seis vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha . Implemente este intervalo de três semanas de antecedência para correr dia.
6

Warm up com uma corrida de uma milha . Correr 800 metros, depois descanse. Repita este intervalo de sete vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha . Implemente este intervalo de duas semanas antes da corrida dia.