Quanto tempo deve Alguém Jog for Cardiovascular

? Colocar em seus sapatos de corrida e ficar indo é definitivamente um passo na direção certa em termos de saúde cardiovascular. Enquanto você está apto o suficiente, qualquer quantidade de corrida irá beneficiar a sua saúde. No entanto, se você quiser colher o máximo benefício de seus esforços , você precisa ter certeza de que você está correndo o tempo suficiente . Felizmente para você, os especialistas têm algumas diretrizes bem definidas quanto exercício você deve estar recebendo a cada semana - com espaço para um pouco de variedade em sua rotina . O que é Cardio ?

Exercício cardiovascular é um outro nome para o exercício aeróbio , e refere-se ao aumento da quantidade de oxigênio que seu corpo requer quando se trabalha fora . Quando você se exercita , você vai começar a respirar mais forte e seu coração vai bater mais rápido , a fim de fornecer mais oxigênio para as células . Qualquer exercício que recebe o seu bombeamento do coração é considerado o exercício cardiovascular ou aeróbico, incluindo cortar a grama , jardinagem, caminhadas e corridas . Você pode colher inúmeros benefícios do exercício cardiovascular, incluindo menor peso corporal , pressão arterial e um aumento no colesterol bom e diminuir o colesterol ruim em .
Quanto?

Agora você sabe os seus benefícios - mas quanto cardio você deve estar recebendo ? De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , todos os adultos devem fazer algum tipo de exercício de intensidade moderada de cerca de 150 minutos por semana , ou cerca de 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Essa quebra de cerca de 30 minutos , ou 15 minutos, por dia , cinco dias por semana , respectivamente . Jogging pode ser considerado um exercício de intensidade vigorosa , se você está respirando rápido e forte e seu coração está batendo muito mais rápido do que o normal , diz o CDC. Para obter ainda mais benefícios para a saúde , o CDC recomenda 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.
HIIT

Enquanto 15 30 minutos por dia, cinco dias por semana não é muito investimento de tempo , você tem outra opção que pode ajudá-lo a melhorar sua capacidade aeróbica , ou a quantidade de oxigênio que seu corpo pode tomar polegadas é o chamado treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT , e isso pode ser uma grande economia de tempo. HIIT envolve o ciclismo entre as séries de exercícios de alta intensidade e crises de recuperação. Por exemplo, depois de um breve aquecimento , você iria correr por 30 segundos e, em seguida, correr lentamente por um minuto , e depois correr de novo, repetindo o ciclo de seis a oito vezes. Se você fizer este ciclo de oito vezes , você vai entrar em um treino intenso em apenas 12 minutos. Fazê-lo duas vezes por semana e você vai ver os benefícios , como aumento da capacidade aeróbica e anaeróbica , diminuição da gordura abdominal e aumento do metabolismo , diz o American Council on Exercise .
Prevenir Ferimentos

Embora você possa ouvir qualquer série de recomendações para o tempo de exercício e o que fazer durante o exercício, as suas próprias circunstâncias pessoais - e como você se sente - devem ser os fatores mais importantes. Se você não tiver exercido em um tempo ou você está se recuperando de uma lesão, ficar OK do seu médico antes de iniciar uma nova rotina. Sempre comece o treino com um breve aquecimento , caminhar ou correr devagar por cinco a 10 minutos. Se você sentir qualquer dor em seu braços , pescoço, peito ou mandíbula , ou sensação de desmaio ou tontura , pare de correr e procurar a ajuda de um profissional médico.