Quanto tempo deve um treino de corpo inteiro durar

? Trabalhar fora por muito tempo pode levar a sintomas de overtraining , enquanto muito curto de um treino não irá fornecer os resultados desejados. Encontrar esse meio termo é essencial para obter os melhores resultados possíveis com seus treinos. O American College of Sports Medicine (ACSM ) recomenda adultos se 150 minutos de exercício aeróbico por semana , juntamente com dois ou três exercícios de treinamento de resistência . Se o seu programa de treinamento de corpo inteiro envolve cardio , musculação ou uma combinação de ambos , a duração de treino ideal permanece bastante normal . Intensidade Nível

Sua intensidade do treino desempenha um papel importante na determinação da duração de treino ideal. Seu corpo pode lidar com exercício de intensidade moderada , cerca de 50 a 70 por cento o seu nível de esforço máximo , por mais tempo do que o exercício vigoroso realizado em 70 a 90 por cento do seu esforço máximo . Com base nas recomendações do ACSM , 30 a 60 minutos de exercício moderado é o ideal para a maioria das pessoas, enquanto 10 a 30 minutos é recomendado para o exercício vigoroso .
Musculação Duração

sessões de treinamento de peso de corpo inteiro não deve durar mais do que 60 minutos, mas o tempo ideal pode estar mais perto de 45 minutos. Após 45 minutos de treinamento com pesos pesados ​​, os níveis de testosterona começam a descer para níveis normais , enquanto o cortisol, o hormônio pode começar a aumentar a produção no organismo, levando a um aumento de armazenamento de gordura e perda de massa muscular potencial. Não é difícil obter um treino de corpo inteiro espremido em 45 a 60 minutos . Certifique-se de exercer cada grupo muscular grande com três séries de 10 a 12 repetições e só descansar cerca de 60 segundos entre cada série .
Overtraining

Se você gastar 60 minutos ou exercitam na academia todos os dias , você está em risco de overtraining. Os sintomas de overtraining incluem dores nos ossos e articulações, perda de foco , falta de motivação e planaltos em resultados. É contraproducente para a pessoa média para o exercício por mais de 60 minutos a um ritmo moderado ou 30 minutos a um ritmo vigoroso. Seu corpo pode começar a realmente perder massa muscular e aumentar o armazenamento de gordura se você exercita muito duro por muito tempo. O descanso é uma parte crítica da construção muscular magra e recuperação de cada treino . Apontar para cerca de 48 horas de descanso entre os treinos intensos de treinamento de resistência.
Segurança

Todo mundo é diferente , com diferentes níveis de condicionamento físico , idade, sexo , condições de saúde existentes e objetivos. Por isso, é difícil recomendar uma duração exata de treino que funcione para todos . O seu médico é uma grande fonte para determinar um ponto de partida , concebidas especificamente para o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Iniciantes devem começar em cerca de 30 minutos por treino em uma intensidade moderada . Progredir até um máximo de 60 minutos por sessão como seu corpo melhora fisicamente , ou manter a duração treino a mesma, mas aumentar o seu nível de intensidade para o progresso em direção a seus objetivos de saúde e fitness .