Como medir a intensidade de um exercício abdominal

Medir a intensidade do seu treino ab é importante porque você precisa aumentar constantemente sua intensidade à medida que você fica mais forte para evitar platôs em sua muscular e ganhos de força . Ele também pode mantê-lo de undertraining ou overtraining para que você possa ganhar músculo em seu ritmo mais eficaz . Você pode usar a quantidade de peso que você levanta , um monitor de freqüência cardíaca, o seu nível de esforço percebido eo teste da conversa para monitorar sua intensidade. Instruções
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medir sua intensidade do treino ab usando a quantidade de peso que você usa para peso e máquina de exercícios livres ab. Mantenha o controle da quantidade de peso que você usa com um número constante de séries e repetições para exercícios diferentes. De acordo com o American Council on Exercise , uma quantidade ideal de peso para levantar é uma quantia que cansa depois de fazer oito a 12 repetições . Você não deve ser capaz de levantar o peso com a forma correta e controle lento depois de 12 reps. Se você puder, mover-se para um peso maior .
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Usar um monitor de freqüência cardíaca para cardio exercícios de ab ou um vigoroso ab treino de treinamento de força. A freqüência cardíaca mais elevada indica mais esforço e gasto calórico . Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Em seguida, calcular suas zonas de intensidade , multiplicando os seguintes percentuais por sua freqüência cardíaca máxima . Sua luz zona de intensidade de exercício é de 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Atividade moderada está na zona de cardio entre 50 e 70 por cento, e atividade vigorosa é feito em 70 a 85 por cento.
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Preste atenção em como você se sente para medir intensidade. Exercícios leves sente fácil e dificilmente muda sua respiração em tudo. Exercício de intensidade moderada parece um pouco mais difícil - você costuma suar depois de 10 minutos e sua respiração é mais rápido, mas não esgotado. Atividade vigorosa sente um desafio, geralmente , tanto física quanto mentalmente. Sua respiração é rápida e você definitivamente quebrar um suor fazendo um exercício vigoroso . Se você é de falta de ar ou você está com dor , você pode ser exacerbar-se demasiado elevado de um nível de intensidade . A quantidade de sensação ou desconforto queima que você sente em seus músculos abdominais também pode ajudá-lo a medir sua intensidade.
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Faça o teste da conversa durante o exercício. Ao fazer exercícios leves e moderados , você geralmente pode manter uma conversa , mas são muito ativo para ser capaz de cantar. Fazer exercício físico vigoroso, você não pode dizer mais do que algumas palavras em um tempo sem tomar fôlego. Recitar um mantra ou algo que você está familiarizado com , como a garantia da fidelidade , é um teste eficaz para medir o seu nível de intensidade.