Como perder peso usando uma bicicleta reclinada

A bicicleta reclinada é uma moto sit-down que se parece com uma cadeira de gramado com rodas. O assento mais largo ea posição mais natural do corpo fazer esta moto mais confortável do que a moto tradicional vertical. Segundo o site Vida de bicicleta, por causa da baixa posição do assento, a bicicleta reclinada é uma boa alternativa para os ciclistas que desenvolveram lesões por esforço repetitivo ao pulso , pescoço ou costas . Você pode perder peso com a mesma facilidade usando uma reclinada como um moto na posição vertical , mas tenha em mente que a bicicleta reclinada coloca mais stress sobre os joelhos , principalmente quando escalando montanhas . Coisas que você precisa
bicicleta reclinada
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Pedal em um ritmo moderado por cinco a 10 minutos para aquecer as articulações e aumentar a temperatura do corpo . Isto irá preparar o seu corpo para o próximo , sessão de treino mais intenso. Uma vez que você está aquecido, aumente o ritmo até que você trabalha em uma intensidade média. Você sabe que está trabalhando no ritmo certo se ele se sente difícil, mas você ainda pode manter uma conversa com alguém . Continue nesse ritmo por 20 a 30 minutos.
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Faça este treino três vezes por semana durante duas semanas. Adicionar quarto dia de treino da terceira semana, em seguida, um quinto dia da quarta semana . Se o tempo é uma preocupação, em vez de adicionar dias de treino , adicione minutos para os seus treinos atuais. Por exemplo, se você gastar 30 minutos na bicicleta cada treino , adicionar cinco minutos da terceira semana, e outros cinco na quarta semana para que o seu tempo total de treino é de 40 minutos .
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Incluir intervalos em seus treinos de bicicleta para queimar gordura adicionada . Durante um intervalo , você aumenta sua intensidade do treino para alta por um período de tempo. Porque intervalos taxar o sistema cardiovascular mais do que exercícios de estado estacionário , limitá-los a todos os outros exercícios. Você vai queimar a maior quantidade de gordura se você fizer os intervalos no início de suas sessões de treino, logo após o warm-up . De acordo com Jason L. Talanian , um cientista do exercício na Universidade de Guelph em Ontário, " Após o treinamento do intervalo , a quantidade de gordura queimada em uma hora de ciclismo moderado contínuo aumento de 36 por cento. " Seus intervalos não tem que ser longo ou muitos. Comece com 3-5 intervalos de 30 segundos , seguido de um 30 - . A 60 segundos de período de moderada intensidade em que você pegar o fôlego
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Comer uma dieta saudável e equilibrada para maximizar o seu perda de peso. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma combinação de dieta e exercício físico produz duradoura perda de peso mais rápido e por mais tempo do que fazer dieta ou exercício sozinhos.