Como aplainar seu estômago após a gravidez

Após o nascimento de seu bebê novo , voltar em forma pode parecer uma tarefa impossível. No entanto, se você executar apenas alguns exercícios simples para alguns minutos por dia, você pode aplainar seu estômago à sua aparência pré-gravidez muito mais rápido. Apesar de ser uma nova mãe pode ser estressante e demorado , é importante tomar alguns minutos do seu dia para se dedicar a si mesmo. Estes exercícios de fortalecimento do estômago vai tirar você de volta em forma depois que o bebê chegar. Coisas que você precisa
peso £ 5
mat Yoga
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1

ficar com os pés na largura dos ombros de um trecho lateral ao trabalho os músculos abdominais . Lunge para a esquerda, colocando uma mão no chão ou em seu tornozelo. Dobre a perna direita , mantendo o joelho sobre o tornozelo . Mantenha a perna esquerda em linha reta . Levante o seu outro braço em direção ao teto , abrindo o seu núcleo . Para benefício adicional, manter um peso £ 5 nesta mão . Repita este exercício no seu lado direito .
2

ficar com os pés na largura dos ombros , dobrar os joelhos ligeiramente. Coloque as mãos atrás da cabeça. Traga o seu joelho direito um alto que puder com sua coxa voltado para fora . Repita este movimento em movimentos trituração -como pequenos e rápidos por 30 segundos. Repita no seu lado esquerdo .
3

Sente-se no chão ou sobre um tapete de yoga com as pernas ligeiramente dobrados e os dedos apontados para fora. Encoste-se a um ângulo de 45 graus com as palmas das mãos no chão e os dedos de frente para os seus pés. Levante uma perna em pequenos movimentos de trituração -like para 30 segundos. Alterne as pernas e repita.
4

Não esqueça seu cardio. Embora esses exercícios de fortalecimento da barriga vai tonificar seu abs, você ainda precisa de cardio para ajudar a perder alguns quilos do seu estômago. Você pode encontrar o seu cardio em diversão , atividades simples, como corrida, ciclismo e natação .