Como alisar o estômago depois de um C -Section

Mulheres que se submetem a uma seção -C pode ter um tempo difícil achatamento seu estômago após o nascimento do que as mulheres que deram à luz por via vaginal . Porque uma cesariana é considerada uma grande cirurgia , é imperativo que você espere até que sua cicatriz está totalmente curado e seu corpo foi recuperado antes de começar um programa de exercícios . Consulte o seu médico para ter certeza que você está pronto . Além de fazer exercícios de aperto no estômago, comer uma dieta saudável, dieta equilibrada baixa em calorias e fazer exercícios aeróbicos , como corrida, caminhada ou andar de bicicleta , para queimar gordura em seu estômago . Instruções
1 Practice

apertar os músculos do estômago , logo que o bebê nasce . Lembre-se de manter sempre o seu estômago em movendo o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Isso ativa os músculos abdominais. Além disso, fazer exercícios do assoalho pélvico , também conhecidos como exercícios de Kegel , várias vezes por dia para apertar os músculos do assoalho pélvico. Esprema seus músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar no meio do caminho e você tem feito um exercício de Kegel .
2

Passe para suaves abdominais depois de ter construído um pouco de força nos músculos abdominais. Para melhores resultados, incluem exercícios abdominais que visam o seu estômago de todos os ângulos . Comece com um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício e aumentar a dois conjuntos , depois três, como você ficar mais forte.
3

trabalhar a parte inferior de seu estômago com flexões reversas . Mentira de face para cima no chão. Traga as pernas em direção ao peito até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés mais baixos paralela ao chão . Coloque as mãos sobre o estômago menor e tomar uma respiração profunda. Ao expirar, contraia os músculos abdominais inferiores até a parte inferior do seu corpo levanta do chão. Você deve se sentir com as mãos como o seu estômago está apertando . Traga sua pélvis em direção ao peito , em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial .
4

trabalhar a parte superior do seu estômago com flexões modificadas. Em sua volta , mantenha os joelhos dobrados e as solas no chão. Inspire profundamente e pressionar a região lombar contra o chão. Ao expirar, contraia os músculos em seu abdômen e traga sua cabeça em direção ao peito . Inspire ao abaixar-se de volta para a posição inicial. Quando ficar mais forte , certifique-se as omoplatas deixar o chão também.
5

Incluir tesoura exercícios abdominais para trabalhar os oblíquos. Seus oblíquos são músculos diagonais que rodeiam sua cintura e cruzam o seu estômago. Permaneça a face para cima no chão , coloque as mãos em suas orelhas , e estenda os cotovelos para os lados. Posicione os joelhos na posição de partida inversa - crunch. Mova um joelho em direção ao peito , ao mesmo tempo, torcer o tronco para que o seu cotovelo oposto encontra o joelho levantado. Estique a outra perna e repita do outro lado .