Exercícios Fitball para o estômago

fitballs são bolas infláveis ​​com um diâmetro entre 18 e 30 polegadas. Utilizado por fisioterapeutas na Suíça para a reabilitação , fitballs foram introduzidas para os EUA na década de 1980 . Personal trainers usar a fitball para ajudar os clientes a construir a força . Reverter onda

Lie com o seu rosto para cima e segurar a bola entre seus pés. Para suporte , coloque as mãos entre suas costas eo chão. Levante o cóccix do chão, puxando sua pélvis em direção ao seu peito.
Joelho Pull -In

posição push-up , coloque as pernas em bola e mãos no chão . Puxe a bola em direção a sua cabeça , dobrando as pernas. Continue até que as coxas fiquem perto de seu peito, em seguida, solte lentamente.
Lombar Rolo

Lie rosto no chão com as pernas dobradas em um ângulo reto . Coloque a bola debaixo de suas pernas e estender os braços com as palmas das mãos para cima. Lentamente rolar a bola para a esquerda e direita , sem levantar os ombros do chão.