Callanetics estômago exercícios

Na década de 1980 , Callan Pinkney desenvolvido Callanetics , movimentos pequenos e precisos que se concentram em remodelar os músculos . Um exercício de estômago Callanetics podem ser realizadas enquanto estava deitado sobre um tapete ou carpete . De acordo com Pinkney , tudo que você precisa é de cerca de 1 /4 de polegada , pequenos movimentos lentos , de cada exercício para construir um núcleo forte e abs tonificado. Bent- Knee Alcance

Para executar o alcance de joelhos flexionados , deitar no chão com os joelhos dobrados , os pés apoiados e os braços ao seu lado. Levante o seu peito para frente , levantando os ombros fora do tatame , atingindo os dedos para a frente e, lentamente, levantando os braços fora da esteira cerca de 2 ou 3 polegadas. Se você encontrar este exercício é difícil, tente segurar suas coxas como o seu levantamento fora do tatame , em vez de estender seus braços. Em câmera lenta , arredondar os ombros e cabeça em direção a seus joelhos em pequenos movimentos , mas moderados. Este tons de movimento e força do núcleo e equilíbrio. Realize três séries de 20 a 30 pulsos . Você deve se sentir resistência em seus braços, abdômen e coxas.
Oblique V- Ups

Estes movimentos lentos e contratados direcionar seus oblíquos enquanto fortalece seu núcleo. Deite-se sobre o seu lado direito , com as pernas estendidas a partir dos quadris em um ângulo de 30 graus. Com o braço direito apoiado no chão, coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Enquanto as pernas são retas , levante-os do chão , trazendo o tronco em direção a perna , depois com lenta e controlada retorno do movimento para a posição inicial . Com cada retornar para a posição inicial , expire . Realize três séries de 15 a 20 repetições .
Único Leg Raise

Muito parecido com o aumento de joelhos flexionados , este exercício trabalha para firmar seu abs enquanto aumenta o seu equilíbrio. Mantenha o seu joelho para cima no ar , criando um ângulo de 90 graus ao seu quadril e joelho . Traga o seu tronco para a frente , levantando as omoplatas fora do tatame . Atingir a ponta dos dedos para a frente em direção a seus pés , realizar três conjuntos de 50 a 100 pequenas e controladas pulsos , exalando através de cada pulso . Se você quer chutar a intensidade um pouco mais, estenda a perna levantada para o céu.
Perna sobre Crunch

Com os braços no chão, criar um goalpost como a posição com as mãos chegando aos seus ouvidos . Dobre os joelhos até o peito, um joelho de cada vez e abaixe lentamente a perna direita flexionada para o chão. Relaxe a sua perna direita , em seguida, abaixe lentamente a perna esquerda em cima de sua perna direita. Você vai permanecer nesta posição por pelo menos 30 a 60 segundos , enquanto seus ombros estão no chão como você respira respirações lentas e profundas . Execute este movimento três vezes por 30 a 60 segundos. Coloque uma almofada ou travesseiro ao seu lado para suportar o peso de suas pernas , se você não pode abaixar sua perna.