Exercícios Side -Angle Leg

Exercícios com sua perna em ângulo para o lado são ótimos para tonificar coxas internas e externas , mas também direcionar seus quadris, glúteos e pernas. Controle seus movimentos , mantendo um núcleo envolvido e você está abs trabalhando ao mesmo tempo . Adicione alguns exercícios de perna simples para seu treino diário , escolha poses de ioga que se concentram em ângulos laterais , ou participar de uma aula de balé para um treino de perna mais difícil do que o it- olha para a barra. Leg Work

alguns exercícios simples side- angulares são fáceis de caber em um dia atarefado. Antes de se vestir para o rush da manhã, dar suas coxas um pouco de atenção da guarnição -and- tom. Deite-se sobre um tapete , levante as duas pernas estendidas junto e abri-los lentamente para o mais vasto "V" você pode gerenciar , mantendo controle. Feche as pernas igualmente devagar e repita cinco a 10 vezes. Mude para o seu lado , empilhe as pernas um estendida em cima do outro e descansar a cabeça em sua mão. Levante a perna de cima em direção ao teto , mantenha essa posição , em seguida, abaixe lentamente. Repita cinco vezes , em seguida, mudar de lado . Para tornar isso mais fácil , aperte as coxas e não permitir que o seu corpo para articular nos quadris em um "C" forma . Para um desafio maior , coloque uma banda de resistência a seus tornozelos.
Angular Asanas

Yoga oferece uma série de side- ângulo poses, ou asanas , que fornecem uma boa esticar para seus quadris, músculos da virilha , coxas e panturrilhas. Guerreiro II parece com uma estocada de frente para trás até que você conclua a pose , rodando o pé para trás e coxa para fora. Fique na postura por 30 segundos a um minuto, e sentir o alongamento da parte interna da coxa através da panturrilha da perna de trás . A pose revolvido do ângulo lateral melhora o equilíbrio , uma vez que fortalece as pernas e tornozelos superiores e inferiores, e estica a perna , virilha, costas, ombros e músculos do peito. Em Revolved ângulo lateral , você se move , de pé para uma estocada com a parte de trás , com a perna estendida, seu pé e quadril inclinado para fora. Em seguida, virar o torso sobre sua frente , perna dobrada . O braço é estendido sobre sua cabeça eo braço inferior deve tocar o chão do lado de fora de seu joelho dobrado .
Ballet

O longa , pernas magras e fortes torsos de bailarinos são desenvolvidas na barra . O comparecimento às urnas no quadril é extremamente importante em balé clássico , então exercícios de barra tem uma série de side- ângulo move-se para abrir os quadris , alongar e fortalecer os músculos da virilha e coxa e aperte abs e glúteos . Com tronco reto e pernas acabou nos quadris , inclinar-se para a barra ou uma cadeira de volta , tocando-o com a ponta dos dedos e estendendo a perna de trás de alta para o teto como você equilibrar na perna de apoio em penche . Realizar pelo menos 10 pliés em ampla segunda posição, com os quadris e pés saiu, tronco alto, núcleo contraiu e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Aumentar o desafio , levantando e abaixando os calcanhares 10 vezes no último plié . Então plié 10 vezes na primeira posição , mantendo a sua participação com saltos tocando.
Flexão e Fora

Uma vez que você tenha pregado flexões, acrescentando rotações do quadril vai realmente trabalhar o seu abs, bumbum , quadris e coxas . A partir da posição clássica de flexão - com tronco reto e braços, e seu corpo apoiado na ponta dos pés e palmas das mãos flexionados - seu contrato abs , aperte glúteos e quads , dobre um joelho e traga-o em direção ao ombro . Ângulo da perna de modo que o joelho dobrado atravessa seu tronco, em seguida, reverter esse movimento por dobrando -o na direção oposta. Mantenha a perna tão alto quanto você pode levantá-lo sem torcer suas costas. Retorne à posição de flexão e repita para o outro lado. Represente uma estocada lateral com os pés paralelos , diretamente sob seus quadris. Passo uma perna para o lado , dobrar o joelho e mudar o seu peso para trazer o joelho dobrado sobre seu pé e sentir o alongamento . Come-se e mudar de lado .