Exercícios Terapia Joelho

Após grande cirurgia do joelho , a terapia é necessária, e existem exercícios específicos que podem ser feitas para acelerar a cicatrização da articulação lesada e ajudar a restabelecer a sua flexibilidade e força. Alongamento

Alongamentos são focados no quadríceps e isquiotibiais , que são os músculos localizados na parte superior e atrás do isquiotibiais knee.For , deitar no chão de costas e mover o joelho não lesionado para cima até o fundo de seu pé toca o chão completamente . Use as duas mãos para agarrar a outra perna logo abaixo do joelho e atrás da coxa, em seguida, puxe -o para esticar o tendão e segure por 20 segundos. Ou, deitar no chão e dobre a perna ileso de modo que seja no chão , em seguida, passar perto de uma parede , de modo que as nádegas estão a poucos centímetros dele. Levante a perna ferida no alto da parede e fazê-lo em linha reta. Mantenha esse trecho por 20 segundos. Se a dor for muito intensa , voltar para longe da parede um pouco quadríceps bit.For , ficar contra uma parede e coloque uma mão na parede sobre o nível do ombro . Use a outra mão para chegar atrás de você como você dobrar a perna para cima , em seguida, pegue o pé pelo tornozelo e puxá-lo de volta para a área logo abaixo das nádegas.
Fortalecimento

Lembre-se de começar devagar quando se tenta fortalecer o joelho para que você não reinjure it.Place uma cadeira com um pé na frente de você e colocar as duas mãos na parte de trás do mesmo. Com os pés na largura dos ombros , lentamente afundar para baixo sobre um pé , pare e mantenha a posição por um momento, e então começar a levantar-se suavemente de volta. Faça este exercício de 10 a 20 times.A simples exercício do piso também pode ser útil. Coloque um banquinho cerca de 6 a 12 polegadas na frente de seus pés. Passo -se sobre ela com a perna lesionada , em seguida, empurre -se para que o seu vigor traz sua segunda perna até ao mesmo nível que a perna ferida. Repita 10 a 20 vezes .