Exercícios de terapia de água no joelho

Os exercícios de hidroterapia no joelho estão aumentando em popularidade. Os exercícios de terapia do joelho na água são adequados para pessoas de todas as idades e tamanhos, e para vários níveis de gravidade da lesão. A flutuabilidade da água tira um pouco da pressão de suas juntas, permitindo que você execute exercícios de joelho que talvez não seja capaz de fazer em terra. Existem vários exercícios aquáticos que irão beneficiar o seu joelho. A Clínica Cleveland tem um programa de terapia de água de primeira linha e recomenda pessoas com feridas, convulsões e incontinência evitam este tipo de exercícios. É uma boa ideia discutir seu exercício de terapia hídrica nos joelhos com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Aqua Aerobics

A hidroginástica consiste em exercícios cardiovasculares na água. A aeróbica pode ser feita em águas rasas ou progredida para águas mais profundas para adicionar mais dificuldade. Os exercícios aeróbicos aquáticos específicos para o joelho incluem agachamento, estocadas, elevações e rotações da panturrilha. Comece lentamente com 10 repetições e vá até várias séries de 10 repetições para cada exercício. Andrea Salzman, um especialista em hidroginástica, cuidados para “evitar extensões resistentes do joelho” ao se recuperar de uma cirurgia no joelho.

Aqua Jogging

A corrida aquática pode ser feita em águas rasas ou profundas como um exercício de terapia de joelho. Em águas rasas, você pode marchar ou correr ao redor da piscina sem o impacto prejudicial de correr no solo. Em águas mais profundas, você pode usar um “cinto aqua” que o ajuda a flutuar enquanto corre. Neste cenário, seus pés nunca tocam o fundo da piscina, então não há praticamente nenhum impacto sobre seus joelhos. Experimente o treinamento intervalado em águas profundas caminhando lentamente no local por 60 segundos, seguido de corrida no local por 15 segundos e repita o intervalo por 10 minutos.

Piscinas de terapia

As piscinas de terapia usam vários jatos de força para melhorar os exercícios aquáticos. Por exemplo, algumas piscinas de terapia fornecem jatos tão fortes, seu joelho faz exercícios apenas em pé e tentando manter o equilíbrio. Você pode então avançar para caminhar e correr contra a corrente. Outras piscinas de terapia são muito parecidas com banheiras de hidromassagem, onde jatos suaves podem ser usados ​​para massagear o joelho e fornecer um ambiente confortável para exercícios de alongamento. Freqüentemente, essas piscinas de hidromassagem são definidas em uma temperatura mais alta do que as piscinas regulares. Sente-se no banco ou na lateral da banheira de hidromassagem para que seu joelho seja atingido pelos jatos. Então, estenda lentamente sua perna. Repita este exercício 15 vezes por perna.