Natação Exercícios para Softball jarros

Como o grande campeão olímpico de natação Janet Evans afirma , os benefícios da natação são " numerosos, significativo e inegável. " Isso se aplica a todos, desde atletas sérios para esportistas casuais. Para jarros softball, que moinho de vento balas para a placa em até 60 quilômetros por hora, os treinos de água pode fazer maravilhas . Exercícios para fortalecer seu ombro do pitching pode ser ainda mais eficaz em uma piscina do que em terra seca. E para condicionamento geral , exercícios de natação são difíceis de bater. A vantagem Aquatic

New York Yankee força e condicionamento treinador Dana Cavalea diz a natação é uma das melhores maneiras para um baseball ou softball jarro para aumentar a força do ombro , resistência e estabilidade. A submersão do ombro na água permite estabilizar a escápula , algo que muitos jarros achar difícil de fazer no exercício em terra. Além disso, você pode controlar a intensidade do seu treino , sem o uso de pesos ou bandas , já que você pode aumentar a resistência simplesmente empurrando através da água com mais força. Desde exercícios aquáticos são de baixo impacto , o risco de lesão é diminuída também.
Jobe Exercícios do ombro

Frank Jobe , um cirurgião ortopédico e pioneiro em medicina esportiva , que serviu como o diretor médico de longa data para o Los Angeles Dodgers , criou exercícios para jarros que fortalecem especificamente a área do manguito rotador muitas vezes feridos. Basebol e softbol hurlers em todos os níveis realizar rotineiramente exercícios Jobe para desenvolver ombros que podem suportar os rigores do pitching. Cavalea diz Jobe exercícios são particularmente bem adaptados para a piscina. Jobe exercícios incluem 45 aumentos de graduação e rotações internas e externas. Elas podem ser feitas na piscina sem pesos ou com halteres aquáticos.
Total Condicionado Corpo

Um braço de arremesso forte não é suficiente. É preciso fortalecer o seu corpo superior e inferior e desenvolver um núcleo forte para lançar o seu melhor, e exercícios na água é uma ótima maneira de fazê-lo. Cavalea recomenda completando ombro exercícios na piscina com exercícios de condicionamento geral . Por exemplo, nadar nado livre por dois minutos , correr na água com uma ação de alta joelho por dois minutos , peito por dois minutos e batida de pernas enquanto segura na lateral da piscina por dois minutos. " Se você não acha que oito minutos de trabalho é um bom treino , vá em frente e experimentá-lo ", escreve Cavalea .
Cross- Training prós e contras

Cruz treinamento é recomendado para quase todos os atletas , e jarros de softbol não são diferentes. Como Janet Evans escreve , nadar não só trabalha todo o corpo, pode ser bom para a mente eo espírito também. " A repetição metódica de natação combinado com as suas naturezas não-incidência cria um calmante, relaxante forma de exercício. " Mas não exagere. Cavalea recomenda ficar em terra firme no dia anterior e no dia seguinte você está programado para lançar , já que seus ombros pode ficar cansado rapidamente de treinamento aquático.