Natação é o melhor exercício para a artrite?

A natação fornece um treino geral para o corpo que pode beneficiar qualquer pessoa, mas é especialmente eficaz para pessoas com artrite. Embora seja difícil escolher um único exercício "melhor" para todos, os médicos costumam recomendar natação para pessoas com artrite. O exercício combinado com o suporte da água fornece um treino aeróbico sem colocar estresse extra nas articulações doloridas.

Artrite

A artrite é frequentemente considerada uma condição de idoso, mas pode afetar pessoas de qualquer idade. As formas mais comuns de artrite são a osteoartrite e a artrite reumatóide. Ambos causam inflamação das articulações, como os joelhos ou pulsos. Pessoas que sofrem de artrite podem sentir dor, rigidez, inchaço, vermelhidão e diminuição da amplitude de movimento. Com osteoartrite, os problemas decorrem de danos causados ​​pelo uso e desgaste da cartilagem, o que permite que os ossos das articulações deslizem suavemente uns sobre os outros. Com artrite reumatóide, o sistema imunológico do corpo ataca as articulações e inflama a membrana, que lubrifica a junta.

Exercício

Se você sofre de artrite, o exercício é importante para manter as articulações flexíveis. Contudo, muitas pessoas evitam os exercícios porque podem ser dolorosos. É aí que entra a natação. Em uma piscina, a flutuabilidade da água ajuda a reduzir o estresse nas doloridas articulações que sustentam o peso. A natação e a hidroginástica podem dar ao seu coração um bom treino, ao mesmo tempo que mantém as articulações flexíveis e permite que você aumente a amplitude de movimento. Além disso, a sensação de suporte da água morna pode lhe dar um impulso físico e mental.

Water Walking

"Arthritis Today" relata que se você não quiser nadar, mas ainda quiser os benefícios de um treino na água, tente caminhar na água. De acordo com o coordenador aquático Vennie Jones, andar na água "oferece 12 vezes a resistência do ar". Você pode andar em águas profundas ou rasas, mas em águas mais profundas, você terá um treino mais extenuante. Se você escolher ir para o fundo do poço, use um cinto de flutuação para mantê-lo flutuando ereto mais ou menos na altura dos ombros. Simplesmente ande na água da mesma forma que faria em terra. Vá para trás e para os lados para tonificar mais os músculos.

Imperfeito

Embora a natação e os exercícios aquáticos tragam benefícios para as pessoas com artrite, um treino na água não é uma rotina de exercícios perfeita. "Arthritis Today" observa que os exercícios de sustentação de peso são necessários para a saúde óssea. Os exercícios de levantamento de peso ajudam a reduzir o risco de osteoporose, uma condição óssea quebradiça que afeta muitas pessoas idosas, especialmente mulheres. Assim, uma vez que você está ágil na piscina, experimente caminhar na terra ou treinar com pesos para completar sua rotina de exercícios.