Os melhores exercícios para as coxas P90X femininas

Se você quer começar um treino de corpo inteiro sem sair do conforto da sua própria casa , tente P90X. O pacote P90X vem com 12 DVDs que contêm vários exercícios de alta intensidade que se concentram em diferentes grandes grupos musculares . Se você estiver olhando para tonificar as pernas e coxas , há vários DVDs de exercícios P90X que podem ajudá-lo explodir gordura corporal total e, especificamente, ajudá-lo a melhorar o tônus ​​muscular em suas coxas . Yoga X

Yoga X é uma hora - e-um- meia- DVD que combina alongamento, equilíbrio e respiração. A seqüência de abertura inclui uma variedade de poses de ioga tradicional , mas como o passar do tempo , o ritmo das transições entre as posturas aumenta . Além disso, você mantém posturas mais tempo. O exercício faz a força e flexibilidade e inclui uma variedade de posturas , incluindo investidas que se concentram nas coxas. Yoga pode fortalecer e alongar os principais grupos musculares do corpo todo . Um estudo de 2011 descobriu que a ioga reduz o cortisol, um hormônio conhecido por aumentar a gordura corporal e perda de massa muscular .

Pernas e Volta

As pernas e treino volta é cerca de 45 minutos longo . Para completá-lo , você não só vai precisar do DVD , mas vários adereços , incluindo uma cadeira, bar pullup , halteres e uma banda de resistência . Esta sessão de construção de força envolve os músculos em seus glúteos e coxas , utilizando exercícios como agachamentos e lunges . Cada exercício é alta repetição , exigindo de 20 a 25 movimentos por perna. Exercícios de alta repetição estão associados com a guarnição , massa muscular , em vez de um olhar mais volumoso .
Kenpo X

Kenpo X é um misto de artes marciais exercício DVD. Cerca de uma hora de duração, que mistura exercícios de resistência cardio com treinamento de força para um treino de corpo inteiro. Tonificação por meio de treinamento de força é apenas metade da batalha. Enquanto você não pode manchar reduzir depósitos de gordura , as mulheres são geneticamente predispostas a coleta de gordura em torno dos quadris e coxas. Cardio queima calorias e ajuda a explosão gordura corporal total quando um déficit calórico diário seja alcançado. Os polichinelos , chutes altos e funcionando você fazer no Kenpo X DVD vai elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Desde que o corpo de cada mulher é diferente, a sua idade e nível de condicionamento físico atual irá determinar exatamente quantas calorias você queima em uma sessão de Kenpo X .

Plyometrics

exercícios pliométricos exigem um mistura de velocidade e força. O exercício DVD pliometria é de uma hora e inclui exercícios anaeróbios de intervalo e treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT . O treino inclui exercícios que você mover o seu corpo contra o seu próprio peso, como saltos e pulando , combinando os benefícios do treinamento de resistência com cardio. Para a hora em que você está fazendo o exercício pliométrico , você está queimando não apenas calorias, mas você também está usando os músculos das pernas para se desenvolver, um olhar tonificado geral da guarnição.