Os exercícios Melhor Cardio para a esteira

Correr ou caminhar em uma esteira é uma maneira fácil de obter a sua quantidade recomendada de exercício cardio cada dia. No entanto, basta saltar sobre e indo na mesma velocidade por um determinado período de tempo pode fazer você se sentir cansado rapidamente , você pode também encontrar-se ficar entediado com o treino depois de alguns dias . É importante variar os seus exercícios em esteira para mantê-lo motivado. Intervalos Incline

Correr ou caminhar em um declive dá os músculos das pernas mais um treino do que correr ou caminhar sobre uma superfície totalmente plana . Comece por aquecer sobre uma superfície plana e , em seguida, aumentar a sua inclinação a cada poucos minutos que você vá junto . Diminua a inclinação no meio do seu treino para dar a seus músculos um pouco de uma pausa , antes de aumentar os intervalos de uma vez. Refresque-se em uma superfície plana . Quando você caminhar ou correr em declives , você vai notar os músculos das pernas e fortalecer cada vez mais enfraquecida.

Intervalos de velocidade

Alternando sua velocidade de corrida muda sua frequência cardíaca durante todo o treino , o que aumenta o seu metabolismo e lhe dá mais energia . Aqueça-se com uma caminhada rápida ou corrida lenta e aumento a uma velocidade de corrida confortável. Aumente a velocidade a cada poucos minutos . Sprint por um minuto antes de retornar a sua velocidade de corrida por mais alguns minutos. As explosões de velocidade queimar mais calorias , dando o seu metabolismo um motivo para chutar e dar ao seu corpo um impulso de energia .
Longas

Fazendo um longo correr de vez em quando na esteira dá ao seu corpo uma chance de construir a resistência enquanto queima calorias . Você também pode fazer longas corridas para aumentar sua força cardiovascular , mantendo sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo. Aqueça-se com uma caminhada rápida ou corrida lenta e aumento a uma velocidade de corrida que você sente que você pode manter por mais de 30 minutos. Depois de pelo menos 30 minutos ou uma hora de corrida, começam a diminuir sua velocidade lentamente até chegar a uma parada .
Esteira Segurança Muscle

Não começar a correr sem aquecer de alguma forma. Tire um tempo para alongar antes e depois de seu tempo na esteira para evitar lesões musculares. Correi de calçados esportivos que oferecem um bom suporte para as pernas e parte inferior das costas durante a execução ou a pé.