Os melhores exercícios em casa para apertar

aperto seu corpo em casa requer uma abordagem dupla. Para tonificar os músculos e reduzir a quantidade de gordura em seu corpo , é importante implementar estilos eficazes e variados de treinamento. Os melhores exercícios para fazer em casa para fazer o seu corpo mais forte necessidade de ser regular, desafiador e interessante o suficiente para que você quer manter a voltar para a sua próxima sessão. Ela também é a chave para se certificar de sua dieta e outros aspectos do estilo de vida não estão sabotando seus esforços. Treinamento corporal

corporal treinamento é muito eficaz em melhorar o aperto global do seu corpo . Seus músculos são necessários para superar a resistência contra o seu corpo que a gravidade gera, por sua vez, levando-os a tornar-se mais forte e mais desenvolvido. Como seus músculos se desenvolvem, você começará a ver um efeito de aperto , como a redução do " frouxo " olhar está intimamente ligado ao ter definido a massa muscular magra . Um treino de peso corporal eficaz irá incluir exercícios que visam todas as partes do corpo. Por exemplo, três séries de 20 repetições de cada um dos squats, lunges, flexões, superman levanta , torce russos e tríceps mergulhos, seguido por 30 segundos de prancha .
Interval Training

treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT , é um excelente método de perda de gordura, e se você quer um corpo firme e tonificado , reduzindo os níveis de gordura corporal é necessária. Estudo do Estudo Internacional da Obesidade compararam os resultados de mulheres que seguiram um programa HIIT para os das mulheres que fizeram de intensidade média , o treinamento cardiovascular em estado estacionário. O grupo HIIT perderam significativamente mais gordura e tiveram alterações físico mais pronunciados do que no grupo de estado estacionário . Um treino HIIT clássico é a sessão de sprint. Corra o mais rápido que puder para 20 a 30 segundos - ou pular , nadar , de bicicleta ou realizar um exercício corporal difícil para a mesma quantidade de tempo. Tome um 10 - a 15 - segunda pausa , em seguida, repita 10 vezes . Dê uma olhada em velocistas olímpicos para ver como eficaz este tipo de treino é .
Pilates

Pilates ganhou muita popularidade nos últimos anos por sua capacidade de tonificar e apertar o corpo. Com um foco pesado na construção de força em seu núcleo , braços, pernas e parte inferior das costas , Pilates aperta todo o corpo e pode ser praticado por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico . Há uma variedade de DVDs, livros , aplicativos e sites que irá orientá-lo através de sessões de Pilates em casa. Certifique-se de ter um espaço livre para a prática de modo que você não está batendo em alguma coisa, e sempre escolher um nível no seu programa que é apropriado para sua forma física atual.
Diet and Sleep

uma vez que você está trabalhando com uma combinação de circuitos de peso corporal , sessões de HIIT e Pilates , seu corpo vai estar a caminho de aperto. Se você realmente quiser acelerar o processo , dar uma olhada em seus hábitos alimentares e de sono. Certifique-se de suas refeições são compostas de alimentos naturais com porções saudáveis ​​de proteína, como carnes magras, gorduras de nozes ou óleo de coco , e carboidratos de frutas , cereais integrais e vegetais ricos em amido . Cortar alimentos processados ​​e bebidas açucaradas e limite de álcool para um dia por semana . Certifique-se de que você está recebendo sete a nove horas de sono por noite , e evitar o estresse , tanto quanto possível .