O seu peso afetam a altura de seu salto

? Sua altura do salto vertical tem mais a ver com o seu percentual de gordura corporal do que o seu peso. Fatores como o seu poder de perna e técnica são mais influente em sua altura do salto . Por exemplo, o índice de massa corporal (IMC) não pode distinguir entre a massa muscular magra e gordura. Portanto , um indivíduo com um lote de músculo aparece acima do peso em um IMC . Quando se trata de melhorar a sua altura do salto , você deve se concentrar em reduzir sua gordura corporal e melhorar a sua força do núcleo. Efeito da Gordura Corporal em Salto Altura

de peso é um não-problema quando se trata de sua altura do salto . Um homem de 160 quilos de massa muscular magra e um homem de 160 quilos com uma alta porcentagem de gordura corporal são o mesmo peso, mas terá diferentes alturas de salto vertical, por causa da diferença na força . " A Malásia Revista de Ciências Médicas " publicou um estudo em 2013 em que o peso do corpo foi levado em consideração para prever a altura do salto vertical de atletas de artes marciais. Vários testes pele dobra foram usados ​​para medir porcentagens de gordura corporal dos 54 participantes ' . Os investigadores concluíram que a gordura corporal teve um efeito negativo sobre a altura do salto e redução da gordura corporal com uma dieta saudável vai melhorar o poder de perna.
Redução de gordura corporal percentual

A American Council on Exercise (ACE ) afirma que a perda de peso não conduz necessariamente a reduzir o seu percentual de gordura corporal . ACE recomenda exercícios aeróbicos , treinamento de resistência e uma dieta saudável. Opte por refeições compostas de proteína magra , como salmão , carboidratos complexos, como frutas e legumes , sementes e nozes . Realize meia hora sessões de aeróbica , como correr três vezes por semana e de treinamento de força com pesos duas vezes por semana . Para fitness , os homens necessitam de um percentual de gordura corporal entre 14 a 17 por cento , enquanto as mulheres necessitam de um percentual entre 21 e 14 por cento
Núcleo Fortalecimento Melhora salto vertical
< p> o seu núcleo é constituído por seu meio e inferior das costas , quadris, frontais e laterais abdominais , oblíquos e músculos da coxa . " The Journal of Sports Medicine e aptidão física " publicou um estudo em 2012, que estudou o efeito do fortalecimento muscular núcleo em performances de salto vertical . Os participantes do estudo foram 40 atletas de voleibol de nível estadual com instabilidade torso. Depois de nove semanas de fortalecimento do núcleo , os pesquisadores descobriram que o regime de exercícios melhorou a estabilidade e o salto vertical.
Squat Jumps

especialistas em fitness certificados Greg Robins e Jamie Smith recomendamos saltos de agachamento , juntamente com os agachamento e saltos de profundidade exercícios como eficazes para aumentar seu salto vertical. Levante-se e posicionar os pés na largura do quadril . Puxe as omoplatas para baixo, seu arco de volta um pouco e flexionar seus músculos abdominais. Mude seus quadris para baixo e mantenha os joelhos levemente dobrados. Dobre os quadris para a frente como você descer e posicione as mãos na direção oposta de seus joelhos para o equilíbrio. Continue a abaixar-se até que ele se sente como seus saltos quer levantar do chão. Execute o salto , estendendo simultaneamente os seus tornozelos, joelhos e quadris. Ir para a frente e não verticalmente terra suavemente em seu mid- pé. Realize cinco repetições em três a cinco sets com 60 a 90 segundos de recuperação entre as séries.