Estica para aumentar seu salto vertical

O salto vertical é um teste padrão para medir sua capacidade atlética para o esporte. Elevadores estilo olímpico , pliometria , núcleo de formação e elevadores de energia pode melhorar sua habilidade saltando vertical. Um estudo Wichita State University também observa que os indivíduos que trabalham na dinâmica de alongamento antes da competição viu no aumento do desempenho do salto vertical. Alongamento alongamento dinâmico

dinâmico envolve esforço muscular ativa, dinâmica e velocidade de movimento para iniciar um estiramento. Ao contrário de alongamento estático , a posição final não é realizada em alongamento dinâmico , e você evita saltando movimentos. Este tipo de alongamento envolve mais acções desportivas específicas e reduz a rigidez muscular , que pode causar um aumento na ocorrência de rupturas musculares . Exemplos de alongamentos dinâmicos estão andando lunges e círculos de braço.
Pé Rolls

Seus pés desempenham um papel fundamental no pulo vertical, porque a força gerada primeiros movimentos através dos pés. Pé rola permitir o movimento em diferentes planos de movimento , o que aumenta a flexibilidade . Estar em linha reta em uma superfície macia e delicadamente rolar o pé lateralmente para longe do seu corpo. Mantenha o calcanhar em contato com o solo , e, lentamente, a volta das bordas externas do pé, enquanto enrolando os dedos por baixo do pé. Totalmente abrir todas as articulações , empurrando através da parte superior do pé. Permita que o seu joelho para viajar em direção a linha média do corpo , enquanto circulando ao redor . Acabar com o calcanhar tocar o chão.
Scorpion Broca

A broca escorpião melhora o movimento de sua coluna torácica e quadril . Atividades como sentar e funcionando manter os flexores do quadril apertado, o que pode impedir a extensão do quadril , um elemento crucial na manutenção da mecânica de salto apropriados. Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados longe de seus lados. Permita que a sua cabeça para descansar no chão , de frente em qualquer direção, e pegar a perna do lado onde seu rosto é dirigida . Mova a perna do lado oposto de seu corpo em direção ao lado oposto. Direcione o joelho em direção ao céu e, gradualmente, permitir que o seu quadril para abrir. Relaxe no movimento e expire , mantendo o peito no chão.
Andando alta Knees

O pé joelhos elevados movimento dinâmico estende sua parte inferior das costas, ombros , quads e glúteos enquanto flexiona os ombros e quadris . Conduzir o seu joelho o mais alto possível , tendo uma alta passo exagerado. Ao mesmo tempo , empurrar -se sobre os dedos do pé oposto. Manter um ângulo de 90 graus no cotovelo durante o uso do braço adequado balanço, movendo suas mãos até o nível do queixo e costas além do bolso traseiro.