Como aumentar seu salto vertical sem pesos
Pular corda
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1
Crouch para baixo a partir de uma posição de pé rapidamente, quase tocando o chão com o seu fundo. Ir para cima o mais alto possível . Crouch e lançar-se de volta em cima da aterragem . Como sugerido por insidehoops.com , realize 15 repetições do exercício e aumentar gradualmente para 20 ou 30 repetições quando você se sentir mais forte.
2
Rse para as pontas de seus dedos do pé de uma posição ereta . Abaixe-se para baixo com um movimento controlado . Evite um movimento de pulo ou de balanço. Repita esse movimento por 30 a 50 repetições .
3
Pular corda para desenvolver melhor habilidade saltando vertical. Encontre uma superfície absorvente choque como esteira de ginástica , piso de madeira ou quadra de tênis e siga para pular corda. Especialistas da rossboxing.com nota para começar com sessões de salto roping freqüentes e curtas. Comece com intervalos de 20 segundos e aumentar gradualmente a um minuto ou mais por sessão .
4
De pé, dobre os joelhos lentamente, mantendo as costas retas. Mover para baixo o mais baixo possível , sem sentir qualquer dor ou desconforto grave. Levante-se lentamente para completar o movimento . Execute este agachamento para 15 repetições e aumentar à medida que as suas pernas se tornar mais poderoso .