Como aumentar seu salto vertical de 10 polegadas

Se você é um atleta do ensino médio , um atleta universitário ou apenas um jogador de basquete rec - liga , aumentando o seu salto vertical pode fazer toda a diferença no seu desempenho na quadra ou campo. Adicionando 10 polegadas para o seu salto pode significar a diferença entre a pastagem do aro e chocando seu oponente com uma enterrada eletrizante. Enquanto muitos atletas são abençoadas com habilidade saltando natural, existem maneiras de desenvolver o seu salto vertical. Coisas que você precisa
Pular corda
pesos livres
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Melhorar o seu salto vertical começa por fazer o seu corpo em forma superior, e isso começa com fazer mudanças positivas para a sua dieta . Comer cinco pequenas refeições equilibradas nutricionalmente , durante todo o dia - contra três refeições maiores - vai melhorar o seu metabolismo sem lhe pesar . Vá atrás frutas , verduras e alimentos que são baixos em gordura, mas rica em proteínas - como a carne branca magra, nozes e feijão preto. Beba pelo menos 64 onças de água por dia para garantir que você está devidamente hidratado antes de começar qualquer regime de treinamento .
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Pular corda , enquanto você assiste televisão ou filmes em casa. Pular corda vai ajudar a melhorar o seu salto vertical e condicionamento atlético geral
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Os grupos musculares que contribuem mais fortemente para a sua habilidade saltando são as suas pernas e músculos do núcleo - . Incluindo os abdominais e músculos das costas . Você pode reforçar o seu núcleo e músculos da perna , fazendo agachamentos, mortos -lifts e abdominais uma parte fundamental de sua força de construção de exercícios.
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começar um regime pliometria . Brocas Plyometrics tipicamente incluem uma variedade de caixa- saltos , e do programa de exercícios aumenta de intensidade conforme o treino progride. Contacte o centro de ginástica ou fitness local para obter uma programação para todos os programas de pliometria eles podem oferecer.