Como aumentar seu Vertical & Horizontal Jumping

Melhorar a sua forma no basquete, futebol, vôlei ou faixa tem o seu fundamento em , saltos verticais e horizontais controlados fortes. Os exercícios e treinos para aumentar a altura ea distância de seus saltos combinar velocidade , velocidade , gravidade e momento para construir o seu núcleo , fortalecer as pernas e prepará-lo para completar cada movimento com sucesso. Coisas que você precisa
Escadas
Pular corda
Bloco de madeira
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aumentar salto vertical
1

Subir e descer escadas para aquecer o sistema. Faça repetições suficientes para sentir uma leve queimadura , mas não o suficiente para fazer com que você se tornar prolixo ou sentir dor. Trabalho escada alternativo com o trabalho de pular corda. Termine com trechos warmup suaves das pernas ; esticar através lentamente sem saltar ou hyperextending costas ou membros
2

Condicionar suas pernas com exercícios. . Construir a força global com o agachamento , mantendo as costas retas e os joelhos a um ângulo de 90 graus . Melhore os quads com estocadas que começam na posição de pé e avançar a um ângulo de 90 graus do joelho da frente. Fortalecer os músculos da panturrilha com aumentos dos pés que começam com você equilibrar fora de um bloco de madeira com os calcanhares sobre a borda. Lentamente levantar os calcanhares até os dedos dos pés prendê-lo em cima da madeira, em seguida, abaixe os calcanhares e repetir .
3

Realize execução saltos. Comece com um pé ligeiramente à frente . Dê três passos vivificante. No ponto do terceiro passo de bater no chão , jogar os braços para fora na vertical para ganhar vantagem extra. Repita o salto com corrida começando no outro pé , completando 10 repetições de dois jogos cada.
4

Realize saltos de profundidade . Fique sobre uma superfície resistente de cerca de 12 centímetros do chão . Passo ao largo da superfície mantendo o tronco vertical. À medida que seus pés tocaram o chão, saltar tão rapidamente quanto possível, usando os movimentos do braço que imitam seu esporte , como uma enterrada de basquete ou uma quadra de vôlei , para ganhar vantagem . Repita 10 vezes para um conjunto .
Aumentar o salto horizontal
5

Realize aquecimentos e exercícios de fortalecimento semelhantes aos para o salto vertical.
6

Realize delimitadora para fortalecer as pernas . Tome a frente alternando etapas de desembarque com cada pé em uma posição dorsiflexed com os dedos apontando para cima. Dirija os braços para a frente como você obrigado a ganhar distância . Repita em séries de 90 a 150 metros de comprimento .
7

Manter um ponto de foco como você saltar . Fixe seus olhos para além do ponto da decolagem até o ponto onde você prefere pousar.
8

Mantenha o tronco ereto como você terra. Varrer os braços para baixo até que suas mãos estão alinhados com os quadris . Flexione os joelhos no pouso e continuar o movimento para a frente.