Como aumentar o salto vertical por um Inch

Um salto vertical é geralmente definida como a capacidade de uma pessoa para levantar o seu centro de massa acima do solo por saltar . Salto vertical é tradicionalmente medida pelo pé ao lado de um muro e pular o mais alto possível , tocar a parede com a mão no ponto mais alto . Esse ponto é então comparado com o ponto mais alto da ponte pode tocar de uma paralisação , e que a diferença é o seu salto vertical. Salto vertical é uma habilidade importante em esportes como basquete e futebol , e muitas vezes pode ser aumentada através de uma polegada ou mais com o treinamento do peso adequado , fitness e hábitos de saúde . Instruções
1

Cortar calorias desnecessárias fora de sua dieta . Comer uma dieta saudável com menos calorias irá colocar pressão sobre o seu peso corporal. Ter baixa gordura corporal ajuda a aumentar o salto vertical.
2

fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana . Exemplos de exercício cardio são corrida, ciclismo , natação e usando uma máquina elíptica . Cardio exercício vai ajudar a queimar calorias com a vontade de ajudar a reduzir a gordura corporal.
3

levantar pesos pesados ​​com os seus principais grupos musculares da perna , três vezes por semana , com foco em trabalhar os músculos até a exaustão. Bons exercícios para aumentar vertical são agachamento, flexão de perna e aumentos da panturrilha. Você deve apontar para levantar peso que é em torno de 60 a 90 por cento de sua força máxima em dois a 10 repetições . Trabalhar fora até que seus músculos estão completamente cansado vai ajudar a impulsionar o seu corpo para aumentar a força de seus músculos.
4

Aumentar a quantidade de peso que você usa para cada um dos seus elevadores como a sua força aumenta com o tempo. Por exemplo, se você é capaz de fazer mais do que 10 repetições de um determinado exercício , você deve aumentar o peso para o próximo treino .
5

Continue este treino e regime de dieta durante várias semanas. Você deve ver uma melhoria em seu salto vertical, especialmente se você não estavam funcionando antes.