Como aumentar rapidamente seu Vertical Leap

A capacidade de salto alto fora da terra é uma parte importante do conjunto de habilidades necessárias para muitos esportes modernos. O basquetebol é talvez o esporte mais óbvio em um alto salto vertical é vantajosa , uma vez que permite uma melhor capacidade rebotes , arremessos mais elevados , melhor capacidade de bloqueio e a capacidade de enterrar a bola . Menos de forma intuitiva, um salto vertical também é muito importante em uma infinidade de outros esportes , incluindo o futebol , voleibol , futebol, tênis e baseball. Instruções
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elevador para aumentar a potência da perna cru. Pernas fortes são obrigados a ter um grande salto vertical; perna comum exercícios de fortalecimento , como agachamentos , prensas quad, panturrilha e isquiotibiais cachos são uma boa maneira de aumentar a força global perna. Aponte os seus treinos para direcionar a força bruta , fazendo conjuntos entre 70 e 90 por cento de seu máximo em 15 repetições ou menos. A resistência muscular é grande, mas para tirar um muito salto alto, você precisa de tanta força bruta possível.
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Faça exercícios , especialmente os que se relacionam com seu esporte saltando . Exercícios de salto intensos são uma maneira comum para melhorar a agilidade e capacidade de salto rápido. Saltando um lado para outro , e para a frente e para trás sobre uma plataforma elevada ou caixa é um método comum de formação. Pular corda também é uma boa maneira para tonificar as pernas e aumentar a resistência para manter a alta de saltos até mesmo quando você está cansado. Definido tecnicamente , um salto vertical é um salto tomado de uma paralisação com ambos os pés , para cima, mas isso nem sempre é o tipo de salto que você vai usar em seu esporte . No basquete , por exemplo , um muitas vezes é executado, e salta um pé para conseguir uma melhor altura . Pratique o tipo de salto que se aplica ao seu esporte de maneira repetitiva , e adicionar resistência de peso como roupas pesadas ou pulso e tornozelo pesos .
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Corte de peso, exercício e comer uma dieta saudável. Aumentar a qualquer parte de sua aptidão física rapidamente é extremamente difícil , mas um salto vertical é algo que pode ser melhorado mais rapidamente do que outras coisas, porque há duas maneiras de melhorá-lo : através do aumento da força física das pernas e por aliviando a carga do corpo carrega. Cada quilo de gordura extra no corpo carrega leva milímetros fora de um salto vertical. Perder peso , mantendo ou aumentando a força muscular vai aumentar vertical, de forma mais dramática .
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Exercite seu núcleo e parte superior do corpo regularmente. Pode parecer contra-intuitivo , mas o núcleo e os braços desempenham um papel importante no salto . Braços Fit permitir um mais poderoso balanço para baixo que permite que as pernas empurrar o chão com mais força . Tenha em mente que a parte superior do corpo muito musculoso pode ter um efeito negativo sobre o salto , uma vez que a massa muscular é ainda mais pesado do que a gordura . Por esta razão, a resistência do corpo exercícios como flexões , abdominais e puxar ups são uma boa maneira de entrar em forma , já que eles tendem a não construir excessivamente grandes músculos , como levantar pesos muito pesados ​​faz.