Como aumentar seu salto vertical em três semanas

Melhorar a altura ea explosão de seu salto vertical em um curto espaço de tempo , tais como três semanas é um esforço desgastante e requer compromisso com uma rotina que é muscular e conteúdos específicos . Treinamento de cross-training e resistência é importante cultivar a flexibilidade ea resistência muscular necessário aprovar uma mudança real no salto . Coisas que você precisa
Pular corda
Barbell
colete Peso
Basquetebol
Salto caixas
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Pular corda toda dia . Este exercício aumenta a velocidade e resistência dos bezerros , que são cruciais para a capacidade de salto em geral. Definir metas de pular corda para aumentar a quantidade de tempo e fazê-lo ao longo do dia , sempre que a oportunidade se apresenta. Entre as séries na academia ou durante a execução de longa distância, rajadas de pular corda pode melhorar muito a sua capacidade de saltar.
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Faça bezerro ponderada levanta . Usando uma barra - com uma quantidade adequada de peso para o seu nível de condicionamento físico , é claro - para levantar os dedos dos pés , segurando a parte superior do movimento para uma contagem de três e diminuindo lentamente. Como os bezerros podem ser trabalhados com maior freqüência do que outros músculos , aumentando a quantidade de peso e número de repetições é imperativo. Além disso, você pode usar um colete de peso ao realizar aumentos panturrilha e outras atividades do dia- a-dia.
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Realizar agachamentos . Estes são simples e pode ser feito de uma variedade de maneiras bem . Com uma barra de costas - nível de aptidão pesos apropriados , bem mais baixas - até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois voltar para o topo da posição. Isso também pode ser feito com a adição de um colete de peso ou simplesmente usando seu próprio peso corporal.
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Faça toques tabela. Este exercício quadra de basquete é um método experimentado e verdadeiro de treinar seus bezerros para alcançar uma distância particular. Segurando a bola de basquete sobre sua cabeça, quicar a bola fora da placa de volta e , em seguida, saltar para cima para pegar o rebote e jogar a bola contra a tabela mais uma vez. Repita este , pulando tão freqüentemente e tão alto quanto você pode cada vez.
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Use caixas de salto. Estes são um aparelho pliométrica básico que pode ser construído de uma fábrica ou feita a partir de blocos de cimento . O objetivo do exercício é criar torres de aumento da altura e salto para cada sem ficar no chão por muito tempo. Uma vez que seus pés tocam o chão , você deve estar pulando mais uma vez.