Como aumentar seu Vertical em uma semana

Quem já assistiu a um jogo de basquete profissional sonhou em jogar ao chão um slam dunk monstro na cara de um adversário . Infelizmente, no entanto, a capacidade atlética necessária para tal feito é naturalmente presente em apenas um grupo seleto. Para a maioria da população , alcançando uma maior salto vertical só vem com trabalho duro, exercícios aeróbicos e musculação com foco nas pernas. Para aumentar seu vertical rapidamente, estar preparado para trabalhar muito duro, sempre mantendo o seu objetivo final de um salto maior em mente. Instruções
1

Coma muita proteína magra , como frango ou peru e carboidratos complexos para a energia. Beba muita água durante todo o dia . Tome multivitaminas e suplementos comuns para a recuperação de todos os dias para a recuperação após os treinos.
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esticar seu corpo completamente. Alongamento é necessário para aquecer os músculos e evitar lesões. Seu verticais serão beneficiados com músculos que não são apenas forte, mas flexível e ágil também.
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dias de exercício aeróbico alternativos com dias de levantamento de peso . Em dias de exercícios aeróbicos , correr sprints e pular corda . No final de cada dia de aeróbico, gastar 10-15 minutos de cócoras e saltar tão alto como você pode.
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Treinar com pesos em dias não- aeróbicos. Com pesos apropriados (para um programa de uma semana , a resistência de peso mínimo deve ser usado ) , faça três séries de 10 a 20 de agachamento - saltos ( de cócoras e explosivamente saltar do agachamento ), três conjuntos de 10 a 20 Panturrilha -pula ( elevando seus bezerros e explosivamente saltar do aumento ) , três séries de 10 lunges, três séries de 10 leg press e dois conjuntos de 15 encolhe os ombros .