Como realizar um treino básico confusão muscular

confusão muscular trabalha com a hipótese de que , mantendo os músculos constantemente adivinhar o ajudará a evitar atingir platôs que levam a ganhos musculares limitados. Variando grupos musculares , intensidade e repetição, você incentivar um maior crescimento muscular. Confusão muscular pode ajudá-lo a aumentar seus ganhos musculares em um tempo mais curto devido ao calendário alternado de exercícios de treinamento muscular. Instruções
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trabalhar grupos musculares alternados a cada dois dias usando pesos para o crescimento muscular rápido . Por exemplo, em um dia de trabalho no peito e nas costas. O segundo dia deve incluir pernas e glúteos . O terceiro dia pode envolver tríceps e bíceps . Realize duas a três séries de cada exercício para obter melhores resultados . No último set, vá até a exaustão ou quando você não pode mais executar um elevador corretamente a fadiga do músculo.
2

Faça exercícios de ioga , pelo menos uma vez por semana durante uma hora ou mais para fortalecer e tonificar o músculos isometricamente . Yoga também vai contribuir para um treino de confusão muscular, aumentando a sua flexibilidade ea musculatura magra.
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Incluir saltos e exercícios aeróbicos, como pliometria , kickboxing e outros cardio para diminuir a gordura corporal e aumentar cardiovascular saúde . Excesso de gordura corporal irá esconder qualquer músculo que você constrói assim incluir pelo menos 60 minutos de intensa atividade aeróbica três vezes por semana , como parte de sua rotina de exercícios .
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trabalhar os abdominais várias vezes por semana para desenvolver a força do núcleo para um treino geral confusão muscular . Não enquanto sentado e em pé exercícios de contração abdominal para desenvolver a força do núcleo .
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descanso entre os exercícios de sessenta a noventa segundos para se recuperar. No entanto, manter em movimento e alongamento para manter os músculos quentes , a fim de evitar lesões. Alongar antes e depois de cada sessão de exercícios , e incluem uma rotina no seu programa no qual você se estendem por um período prolongado , pelo menos uma vez por semana .
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Mantenha o controle de seus exercícios , incluindo tempo, intensidade , peso e atividade , a fim de ver se você está continuamente construindo sobre exercícios anteriores. Mude sua programação a cada poucas semanas para manter os treinos fresco durante toda a rotina confusão muscular treino.