Como aumentar a força muscular

A força muscular e músculo saúde andam de mãos dadas. Toda vez que um aumenta, o outro também será beneficiada. Força, combinada com a flexibilidade e resistência, determinar a capacidade física geral de um atleta. Tente algumas técnicas conhecidas quando você quiser aumentar a sua força muscular. Instruções
1

alongar antes e depois dos treinos . Formadores gostam de dizer , " Um músculo longo é um músculo forte" e por uma boa razão . Quanto mais flexível o músculo é , mais espaço ele tem que esticar e contrato , levando a um melhor treino .
2

levantar um peso médio - pesado com 6 a 8 repetições por série . Desenvolver a força muscular é uma combinação de aumento da massa muscular e resistência muscular. Como o músculo cresce, ela vai ficar mais forte.
3

Use uma boa técnica de elevação. A maioria das academias oferecem os conselhos de um treinador profissional , quando você se inscrever . Ao posicionar corretamente o seu corpo quando você levantar , você isola o músculo , trabalhando exclusivamente , além de reduzir o risco de lesões a outras partes do seu corpo.
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Exhale como você levantar o peso e inspire lentamente como você liberá-lo. Você pode achar que é mais fácil se você " puff" sua expiração rapidamente ao realizar repetições rápidas.
5

Beba muita água . Setenta e cinco por cento do seu músculo é composta de água e 20 por cento é a proteína . A água é necessária para a função suave e crescimento dos músculos .
6

Espalhe suas refeições ao longo do dia . Em vez de comer três grandes refeições , considere comer cinco ou seis menores. Ao fornecer seus músculos com combustível em uma base regular , você aumenta a resistência muscular . Além disso, comer logo após se levantar de manhã .