Como aumentar a hidratação intracelular

intracelular hidratação é o processo de hidratação células de dentro. É um aspecto importante na medicina esportiva e treinamento atlético , porque influencia o desempenho atlético . Com o equilíbrio certo de alimentos e bebidas que contêm uma nutrição adequada , o corpo recebe o combustível que necessita para executar o seu melhor. Ao beber bebidas esportivas e água ajuda a hidratar áreas fora das células , não é eficaz em promover a hidratação intracelular. Para obter hidratação intracelular , você deve consumir o equilíbrio correto de vitaminas, minerais e recursos nutricionais de uma variedade de alimentos e bebidas. Coisas que você precisa
Atlético bebida ou água
8 onças desnatado ou leite de baixo teor de gordura
4 onças nozes mistas com amendoim
Duas fatias , pão de trigo integral
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verificar os rótulos da bebida
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Verifique os rótulos de bebidas esportivas e águas especiais. Olhe para o teor de açúcar listada na garrafa. Desde listar a maioria das bebidas 8 onças como uma porção , certifique-se de explicar o tamanho da dose inteira e a quantidade total de açúcar na bebida, se você pretende beber a garrafa inteira .
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Opte por bebidas que têm pouco ou sem açúcar por porção tamanho . Muito açúcar leva a uma diminuição da energia , o que afeta o seu desempenho.
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Verifique a quantidade de eletrólitos por porção. De acordo com InnovativeHealthSolutions.com , a relação de direito é de 2 a 1, com 2 sendo de potássio e 1 sendo sódio. Sódio ajuda a regular a água dentro do corpo que afeta a pressão arterial. Potássio desempenha um papel importante no músculo esquelético e tecido nervoso , equilibra os níveis de pH dentro do corpo e controla a pressão arterial .
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Alcançar hidratação intracelular por encontrar uma bebida que tem o equilíbrio certo de potássio e sódio. Hidratação intracelular ocorre durante o deslocamento entre a hidratação extra celular e hidratação intracelular. Ao beber uma destas substâncias , as células tornam-se maiores e absorver os nutrientes dentro da bebida.
Consumir determinados alimentos
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Beba um copo de baixo teor de gordura ou sem gordura leite antes de trabalhar para fora ou sair em campo para o esporte. O cálcio mantém os músculos saudáveis ​​, permitindo-lhes contrair corretamente. Este mineral essencial também controla a freqüência cardíaca .
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Comer uma variedade de nozes mistas , especialmente amendoins. Nozes contêm uma quantidade maciça de magnésio , que ajuda o corpo a converter combustível em energia. A American Peanut Council.org relata que os amendoins também contêm proteína e arginina - um aminoácido que promove a hidratação dentro das células
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Lanche no pão de trigo integral. . Ele contém carboidratos complexos , proporcionando-lhe horas de energia e criando o equilíbrio que seu corpo precisa para alcançar a hidratação intracelular.