Como aumentar V02 Max

Seus pais são responsáveis ​​por 50 por cento do seu VO2 máx. A pesquisa mostra que a metade de seu consumo máximo de oxigênio , também conhecido como VO2 máx , é determinado pela genética , o que deixa a outra metade até você a aumentar até , formação consistente difícil , de acordo com Ed Eyestone , autor de " Como melhorar seu VO2 Max ". Apesar de um alto VO2 máx lhe dará uma base para o sucesso atlético , há muitos fatores , tais como nutrição e habilidade de trabalho ideal , que deve ser acoplado com ele para criar uma estratégia vencedora no esporte. Instruções
Instruções
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Aumente a sua capacidade pulmonar . Dar mais espaço para o ar em seus pulmões , praticando yoga. Certas posturas da ioga, como a ponte pose, vai abrir sua área do peito , permitindo mais espaço para os pulmões a se expandir ao inalar . Ben Greenfield , autor de "10 maneiras de aumentar seu VO2 Max ", sugere a expandir seus pulmões por meio de um dispositivo de respiração projetado para esta finalidade , como um PowerLung instrutor .
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Faça o seu coração mais forte . Adicionar intensidade ao seu regime de treinamento semanal. O fisiologista do exercício , Veronique Billat concluir sua pesquisa que você deve executar intervalos na velocidade mais rápida que conseguir aguentar durante dois a cinco minutos para aumentar a quantidade de sangue bombeado para dentro e para fora, em uma única batida. Aumentar sua quilometragem semanal também vai fazer seu coração mais forte.
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Beba bastante líquidos para ficar adequadamente hidratado. Consuma líquidos em quantidade suficiente para substituir os que foram perdidos ao suor durante o treino. Ben Greenfield explica que a frequência cardíaca de uma pessoa desidratada é elevado diminuindo assim a quantidade de sangue a ser bombeado pelo seu corpo para cada ciclo de batimento cardíaco . Baixo volume de sangue significa menos oxigênio para os músculos .
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Aumentar a quantidade de oxigênio no sangue. Dormir em uma tenda de altitude por um mínimo de um mês ou de trem , a uma altitude entre 8.000 e 12.000 metros, sugere HigherPeak.com . Complemente sua dieta com comprimidos de ferro e ferritina . Tendo seus níveis de hemoglobina no topo da gama legal ajuda as células do sangue transportar mais oxigênio , de acordo com Ben Greenfield .