O VO2 Max está morto?

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Um pesquisador controverso diz que a chave para a velocidade e a fadiga retardada está em seu cérebro, não em seus pulmões.

Tim Noakes é um cientista e médico sul-africano que gosta de causar confusão. Suas teorias polêmicas são famosas por desafiar a sabedoria convencional em tópicos que vão da medicina esportiva à biomecânica e nutrição, como a promoção de uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos para a população em geral. Mas talvez sua ideia mais revolucionária seja aquela que repensa por que os atletas diminuem o ritmo.

“O Modelo do Governador Central apenas diz que o cérebro regula o desempenho do exercício para garantir que você não morra durante o exercício”, diz Noakes. Parece simples, mas a ideia rejeita uma visão popular de que o desempenho é limitado por nossa capacidade de usar oxigênio durante exercícios intensos, uma medida conhecida como VO ₂ máx.

No passado, VO ₂ o teste máximo foi considerado um preditor de desempenho atlético — quanto maior o VO ₂ máximo, medido em mililitros de oxigênio processado por minuto por quilograma de peso corporal, mais rápido o atleta. Geralmente, pensa-se que no pico de VO ₂ No máximo, os atletas começam a desacelerar porque seus músculos ficam anaeróbios devido à falta de oxigênio.

Mas Noakes diz que se os músculos do corpo fossem limitados pela quantidade de oxigênio que eles poderiam usar, a primeira coisa que causaria fadiga quando um atleta estava exausto não seriam suas pernas; seria seu coração. Eles sentiriam forte dor no peito, semelhante à sensação de um ataque cardíaco que se aproxima, que é o que ocorre quando o músculo cardíaco realmente se torna anaeróbico. Sabemos que podemos nos sentir péssimos durante o exercício, mas nem todo treino ou corrida termina em um espasmo torácico com risco de vida.

Além disso, ele diz, enquanto VO ₂ max pode ser um bom indicador de velocidade de pico durante o teste em si, muitas vezes não há uma correlação direta entre VO ₂ corrida máxima e rápida. Por exemplo, o detentor do recorde mundial da maratona de 1969, Derek Clayton, teve um VO ₂ pontuação máxima de 69,7 ml / min / kg, enquanto Craig Virgin, um maratonista ligeiramente mais lento da mesma época, tinha um VO ₂ muito mais alto pontuação máxima de 81,1 ml / min / kg.

Com esses pontos em mente, Noakes inferiu que algo mais está fazendo com que diminuamos a velocidade quando estamos exaustos, bem antes da falta de oxigênio - algo como um regulador de velocidade em um carro que nos impede de ir rápido demais e nos matar.

Esse regulador, diz Noakes, é nosso cérebro. Noakes diz que o cérebro subconscientemente para de recrutar músculos para criar a sensação de fadiga. Isso diminui a produção do coração para se proteger bem antes que os níveis de oxigênio fiquem perigosamente baixos. Portanto, a melhor maneira de ficar mais rápido e retardar a fadiga é treinar o cérebro, além das pernas e dos pulmões.

A melhor maneira de fazer isso, diz Noakes, é trabalhando com forma e eficiência. Por exemplo, ele recomenda que os corredores avaliem o tempo de contato do pé, o comprimento da passada e a frequência da passada durante as sessões rápidas. “A chave para uma corrida rápida é ter uma extensão de passada muito longa a partir de um tempo de contato com o solo muito curto”, diz ele. Na natação, você pode se concentrar em aumentar a distância por braçada e a eficiência da captura. VO ₂ max, diz Noakes, simplesmente não é uma estatística muito útil.

Surpreendentemente, o CGM de Noakes não tem muitos críticos, em parte porque é difícil de contestar. Uma resenha no British Journal of Physiology argumenta que o CGM é falho porque não pode explicar todas as formas de exercício, especificamente rajadas curtas de poder explosivo. (Noakes admite que intervalos curtos podem ter limitadores estruturais - isquiotibiais, por exemplo.) Mas há muito poucas pesquisas científicas recentes defendendo o VO ₂ importância do max. Na verdade, é quase impossível encontrar estudos que se oponham à ideia de Noakes de que VO ₂ max indica qualquer coisa além de quem é o melhor em um VO ₂ teste máximo.

Conclusão:a eficiência é a chave. Concentre-se na forma e você será capaz de ir mais rápido, por mais tempo.