Treino de uma hora:Max Power Bursts

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É muito fácil ficar preso em uma rotina nesta época do ano - treinamento aeróbico constante é muitas vezes o nome do jogo de treinamento de inverno - mas é importante não negligenciar completamente sua velocidade máxima. Esta sessão de rajadas de força máxima ajudará a evitar que as teias de aranha se fixem em seus músculos de contração rápida, ao mesmo tempo que adiciona um pouco de brilho à monotonia de treinos longos e constantes.

Este exercício é melhor executado no treinador para que você possa se concentrar totalmente em dar o máximo nos esforços curtos. Claro, se você tiver a sorte de morar em um lugar quente e ensolarado com estradas abertas e seguras, sinta-se à vontade para fazer esta sessão ao ar livre.

Comece com um aquecimento de 10 minutos para aumentar sua freqüência cardíaca e respiratória. Você vai querer aumentar o esforço para um forte 6-7 / 10 RPE (taxa de esforço percebido) até o final do aquecimento, então você está pronto para arrasar para a primeira série.

A primeira série envolve quatro rodadas de 10 segundos com esforço máximo, seguidas por cinco minutos de pedalada aeróbica fácil. Fique sentado durante os esforços de 10 segundos, mas definitivamente dê 10/10.

A segunda série envolveu quatro rodadas de 20 segundos com esforço máximo, seguidas por cinco minutos de pedalada aeróbica fácil. Mais uma vez, fique sentado para esses esforços de 20 segundos, dê a eles a potência máxima e tente mantê-los todos consistentes, ou seja, não exija tanto no primeiro que no terceiro e no quarto você estará totalmente fumado.

Encerre esta sessão com um giro fácil e relaxado por 8 a 10 minutos. Aproveitar!

Máximo de explosões de energia

Aquecimento

10 minutos construindo para 6-7 / 10 RPE

Conjunto principal

4 x 10 segundos de esforço máximo (10/10 RPE) em 5 minutos de equitação aeróbica fácil (6/10 RPE)

4 x 20 segundos de esforço máximo (10/10 RPE) em 5 minutos de equitação aeróbica fácil (6 / 1o RPE)

Resfriamento

8 a 10 minutos de pedalada fácil