Treino de uma hora:Tempo do treinador para a esteira

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Este tijolo de ritmo difícil reacenderá seu sistema aeróbico e ajudará a encontrar um lar para todas as calorias do Dia de Ação de Graças.

A semana de Ação de Graças envolve três coisas - sentar-se com a família, encher a cara e encontrar uma maneira de reduzir um pouco a culpa que acompanha as duas primeiras coisas. Nosso melhor conselho triplo para ficar sentado com a família é usar um monitor de frequência cardíaca para evitar que as discussões transbordem em consultas ao pronto-socorro. Nossas receitas de outono cobrem a parte do enchimento do rosto. Mas o mais importante, o treino desta semana irá ajudá-lo a dormir à noite, quando visões de almofadas profundas de sofás e infinitas porções de torta começam a lhe dar suores noturnos. Use o Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo como uma boa maneira de começar seu treinamento fora de temporada, fazer os músculos se moverem novamente com baixo impacto e ajudar a preparar seu corpo para o impacto das férias.

O truque para esse ritmo é manter o esforço sustentado (não se preocupe com o ritmo). Deixe os gadgets para trás e concentre-se apenas em sentir, sabendo que seu condicionamento pode não estar onde você deseja agora, mas que você ainda pode controlar sua forma de pedalar e correr dentro de uma certa faixa de esforço. Não comece muito difícil - a ideia é terminar os tempos sabendo que você poderia ter ido mais difícil se precisasse.

Além disso, ao contrário dos exercícios de tijolo durante a temporada, leve o seu tempo nas transições. Como sua frequência cardíaca pode estar mais alta e não estar acostumada com as mudanças, diminua tudo um pouco, mas concentre-se em fazer tudo deliberadamente:calce os sapatos em um movimento adequado, certifique-se de que eles estão no lugar certo, use o tempo para diminuir sua freqüência cardíaca. Não corra da bicicleta para correr.

Como essas transições são mais casuais, sinta-se à vontade para usar uma bicicleta de spin e esteira na academia (até mesmo andar de uma para outra!), Uma bicicleta - sem treinador - na estrada ou um tênis para garagem e loops em volta do quarteirão.

Aquecimento
Corrida fácil de 10 minutos
Rotação de 10 minutos como:3 minutos fácil, 3 minutos 5/10 de esforço, 3 minutos 7/10 de esforço, 1 minuto fácil

Conjunto Principal
8 minutos de bicicleta a 4/10 de esforço
1 minuto de corrida a 8/10 de esforço
2 minutos de caminhada fácil
6 minutos de bicicleta a 5/10 de esforço
3 minutos de corrida a 7 / 10 esforços
2 minutos de caminhada fácil
4 minutos de bicicleta a 6/10 de esforço
5 minutos de corrida a 6/10 de esforço

Desaquecimento
10 minutos de bicicleta fácil
Alongue
Sente-se
Desfiladeiro