Treino de uma hora:Tempo Turkey Trot

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Haverá Turkey Trots ocorrendo em todos os EUA no Dia de Ação de Graças nesta quinta-feira, mas para aqueles de vocês que preferem realizar uma corrida de treinamento, temos apenas o treino para você. Corridas progressivas como este Tempo Turkey Trot são ótimas para aprender a controlar a velocidade e a intensidade - e você também pode avaliar seu esforço em como seu corpo está se sentindo no dia. Cansado de um treino duro no dia anterior? Em seguida, disque de volta. Pronto para acelerar? Então vá em frente!

Comece com um aquecimento de construção de 15-20 minutos, gastando os últimos cinco minutos começando a "abrir seu motor", o que significa empurrar suavemente seu nível de esforço para 6-7 / 10 RPE (taxa de esforço percebido) e preparar seu corpo para algum trabalho a seguir. Adicione algumas “acelerações” de 20-30 segundos durante os cinco minutos finais, se desejar, que são acelerações curtas.

Você então começará a série principal, que é de três rodadas de nove minutos, progredindo o esforço a cada três minutos da seguinte forma:6-7 / 10 RPE para os primeiros três minutos, 7-8 / 10 RPE para os próximos três minutos, 8 -9/10 RPE para os três minutos finais. Faça uma recuperação fácil de dois minutos entre cada rodada de nove minutos e depois repita. A chave para executar bem este exercício é não começar muito forte e progredir suavemente o esforço ao longo de cada intervalo. Tente atingir o mesmo ritmo a cada três intervalos. Esta é uma ótima maneira de aprender a controlar o ritmo, a ter paciência e moderar o esforço.

Conclua com um resfriamento fácil de 10 minutos e volte para casa para aproveitar o Dia do Peru. Feliz Dia de Ação de Graças!

Tempo Turkey Trot

Aquecimento

15-20 minutos para aumentar o aquecimento, com os últimos cinco minutos em / em torno de 6-7 / 10 RPE.

Conjunto principal:Tempo Turkey Trot

3 x 9 minutos, progredindo esforço a cada 3 minutos de 6/10 RPE a 9/10 RPE.
2 minutos de recuperação entre cada um dos intervalos de 9 minutos.

Resfriamento

10 minutos de corrida fácil