Caminhe para uma corrida mais forte

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Para a maioria dos triatletas, a melhor maneira de capitalizar o condicionamento físico do triatlo depois de uma corrida "A" é perseguir um PR em execução. Afinal, depois de completar uma maratona de Ironman, um 26.2 autônomo parece completamente fácil. Mas para a profissional Alyssa Godesky, há uma maneira melhor de colocar essa aptidão em uso. “O mundo é tão grande e há tantas terras para explorar”, diz Godesky sobre a mochila para atletas de resistência. “O triatlo pode nos levar a muitos lugares, mas a logística torna difícil ir a todos os lugares. Acho que funciona muito bem construir um Ironman e, depois da corrida, usar esse condicionamento para fazer mochila. ”

Mochila, uma aventura na selva que combina caminhada e acampamento, é um feito subestimado de resistência. É mais lento do que uma corrida ou triatlo, com certeza, mas isso não significa necessariamente que seja mais fácil. Dependendo da trilha selecionada, a caminhada pode durar de dois dias a vários meses, geralmente com dezenas de quilômetros percorridos a cada dia. Os caminhantes geralmente carregam seus próprios equipamentos e alimentos em embalagens que podem pesar 20 libras ou mais, o que aumenta o desafio físico.

“Eu faço muito mais trabalho de força para mochileiro do que já fiz para o Ironman”, diz Godesky. “Você terá um pouco de mudança de elevação diariamente enquanto carrega uma mochila. Não há dúvida de que me tornou um corredor e triatleta mais forte. ” Muitas das estratégias de treinamento que Godesky empregou na preparação para seus empreendimentos de vários dias, como caminhar e correr com um colete pesado, valeram a pena em seus esforços de corrida. Além de impulsionar seu desempenho físico, Godesky diz que o tempo nas trilhas a torna uma atleta mais durável, melhorando sua capacidade de recuperação de sessões difíceis e mantendo as lesões sob controle.

Mochila também requer resistência do tipo mental. Além de superar o cansaço de ficar em pé por horas seguidas, as caminhadas de vários dias exigem habilidades de navegação e atenção aos detalhes:Você tem água suficiente para durar até a próxima primavera? Você está racionando bem a sua comida? Você vai para a esquerda na bifurcação ou para a direita? Erros serão cometidos - em uma caminhada de vários dias, isso é quase certo - e aprender a se adaptar e superar é uma habilidade que é facilmente transferida para a pista de corrida.

A imensa satisfação de concluir uma caminhada de mochila às costas também pode fornecer alguma perspectiva para seguir em frente como atleta:“Depois de fazer uma caminhada de vários dias, uma corrida de um dia pode parecer curta”, diz Godesky. “Parece loucura dizer, mas é verdade, e isso me ajuda a forçar bastante as horas em que corro Ironman.”

Mochila para atletas de resistência:principais dicas

• Planeje sua caminhada para depois de se recuperar da corrida "A" do ano. “O preparo físico para o triatlo é uma ótima base para mochileiros”, diz Godesky. “A partir daí, você constrói a força física para o equipamento que carregará e o terreno que enfrentará.”
• Se você não tem tempo de férias para percorrer toda a extensão da trilha escolhida de uma vez, considere fazer uma caminhada parcial, em que você desmonta segmentos da trilha conforme sua programação permite, retornando à civilização no meio.
• Assim como qualquer plano de treinamento, a preparação para a mochila deve ser gradual. Comece carregando um peso de cinco libras em uma pequena mochila (ou use um colete pesado) e, em seguida, aumente gradualmente o equipamento completo que você carregará para a aventura.
• Aprenda habilidades na selva com aulas de navegação, sobrevivência e primeiros socorros em agências locais ou departamentos de parques.
• Não pense muito! Embora muito barulho seja feito com caminhadas superlongas como a Appalachian Trail ou a Pacific Crest Trail, até mesmo uma aventura de dois dias na natureza é apenas isso - uma aventura.
• Lembre-se de que caminhar não é uma competição:“Um ditado comum é‘ caminhe por conta própria ’”, diz Godesky. “A linha do tempo, milhas, ritmo, terreno ... a escolha é sua.”