Badminton:treine seus antebraços da maneira certa

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Ter antebraços fortes é muito benéfico, especialmente quando você está praticando um esporte de raquete como badminton . Ter antebraços fortes significa que você pode enviar a peteca de volta à linha de base da quadra do seu oponente sem hesitação.

Treinar seus antebraços deve ser algo que você começa a fazer como um iniciante e não deve parar, mesmo se você for um profissional ou especialista. Claro, overtraining não é bom, mas treinar regularmente os antebraços será tão útil que você verá um aumento na potência dos seus arremessos.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Antebraços fortes significam boa aderência e controle sobre a peteca. Os antebraços são cruciais para gerar energia ao jogar os tiros. Portanto, músculos do antebraço mais fortes significam mais força.

Como treinar seus antebraços?

# 1. Cachos de pulso com halteres -

Para este exercício, você precisa pegar um halter bem leve. Coloque seu braço em uma superfície plana como um banco, segure o haltere de forma que a palma da sua mão fique voltada para cima.

Mantenha o braço de forma que apenas o pulso fique fora do banco, mas todo o braço esteja apoiado no banco. Use a outra palma para manter o antebraço seguro.

Agora comece movendo seu pulso para cima e para baixo. Depois de fazer 10-15 repetições, troque a mão.

Recomenda-se pelo menos 3 séries em cada braço.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

# 2. Use uma pinça de mão

As garras de mão são dispositivos que você pode usar em qualquer lugar e em qualquer lugar para fortalecer seus antebraços.

O objetivo é apertar e segurar a pinça quantas vezes puder. Use em ambas as mãos alternadamente. A cada 2-3 dias, tente aumentar as repetições.

Isso é muito fácil de fazer e nenhum outro equipamento é necessário e pode ser feito em qualquer lugar

# 3. Prática de parede:

Prática de parede é uma das coisas mais úteis que um jogador (desde o nível iniciante ao profissional) pode fazer. Isso ajuda de muitas maneiras diferentes. Mas definitivamente ajuda a fortalecer seus antebraços.

Já que você está brincando com a parede, a resistência oferecida pela parede é bastante grande, o que exige que você se esforce mais para enviar o ônibus espacial de volta à parede.

Praticar na parede ajudará seu jogo a melhorar de várias maneiras.

Aqui está como praticar a parede:

# 4. Use uma raquete de treinamento:

UMA raquete de treinamento é uma raquete mais pesada do que o normal, que pesa cerca de 150-190gms, ao passo que uma raquete normal pesa 75-88g.

Essa diferença de peso o ajudará a usar mais força e a treinar seus antebraços para ficarem mais fortes, a fim de ajudá-lo a manter o uso dessa mesma força.

Você pode usar a raquete de treinamento para acertar os tiros ou pode até fingir que está acertando os tiros. Alterne entre o forehand e o backhand para fazer o melhor uso da raquete de treinamento.

# 5. Prender placas de peso:

Este é um exercício muito simples, em que você pega as placas de peso na mão e as segura usando apenas os dedos (em pé). Você verá que os antebraços ficam carregados. Isso também é muito útil quando você deseja fortalecer o antebraço e as empunhaduras.

Os flexores do punho (músculos do punho) são pequenos por natureza. É aconselhável não carregar pesos pesados ​​ao tentar carregá-los. Isso ocorre porque muitos ferimentos ocorrem devido ao excesso de carga.

Conclusão:

Você pode incorporar esses exercícios durante a sessão ou mesmo depois. Certifique-se de fazer isso regularmente e até estique o pulso e o antebraço depois de jogar para evitar dores.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.