Cuide de suas lesões de tênis da maneira certa

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O tênis é um dos esportes de raquete mais populares. Pode ser muito cansativo para os músculos, tendões e articulações devido à natureza do esporte. Explosões repentinas de sprints, paradas e mudanças rápidas nas direções podem freqüentemente causar ferimentos.

O tênis é um jogo de alta intensidade e as lesões durante o jogo não podem ser ignoradas. É importante cuidar dessas lesões para que não se intensifiquem.

Essas lesões podem ocorrer independentemente do nível de habilidade, de iniciantes a profissionais. Por meio da reabilitação, a maioria dos jogadores supera as lesões e retorna à quadra.

Algumas das lesões comuns de tênis incluem:

• Cotovelo de tenista: Medicamente conhecido como epicondilite lateral , essa lesão é causada pela inflamação dos músculos e tendões do antebraço na parte externa do cotovelo. Esses músculos ficam inflamados devido ao uso excessivo ou técnica incorreta.

  A lesão é causada devido à sobrecarga dos cotovelos por movimentos repetitivos dos braços e do punho.

• Lesões no ombro: Com o uso repetitivo do ombro acima da cabeça, os tendões ou a bursa (um saco cheio de líquido entre os tendões) podem ficar inflamados causando dor ao levantar o braço para servir . Isso geralmente ocorre devido ao mau condicionamento e força dos músculos do manguito rotador.

• Fraturas por estresse metatarso: Treinar muito rápido cansa o músculo, causando estresse aos ossos. O osso é incapaz de acomodar rapidamente o estresse e quebra (rachaduras). Essas fraturas por estresse ocorrem no pé.
• Tensões musculares: A natureza do esporte exige movimentos rápidos e repentinos. Isso invariavelmente leva a tensões musculares.
• Lesões no joelho: O ritmo rápido de tênis coloca muita tensão no joelho . Isso pode causar lesões nos tendões e na cartilagem. A tendinite patelar e as rupturas meniscais são as mais comuns.

Tratamento:

O tratamento de uma lesão depende do tipo de lesão e de sua gravidade. Uma pequena lesão pode ser tratada em casa, enquanto uma fratura ou um trauma direto deve ser levado ao médico sem demora.

Vejamos uma abordagem sistemática de tratamento em caso de lesão:

• ARROZ: Este é o tratamento mais comum para pequenas lesões musculares. R.I.C.E significa descanso, gelo, comprimir e elevar. Este tratamento ajuda a reduzir a dor e o inchaço.

  Fonte .

• Depois que o inchaço e a dor diminuem, o músculo não deve ficar inativo por muito tempo. Mantê-lo imóvel pode causar rigidez e perda de força. Certos exercícios de reabilitação e fortalecimento podem percorrer um longo caminho no processo de recuperação. Vamos dar uma olhada em alguns dos mais eficazes para lidar com as lesões mais comuns.

• Cotovelo de tenista:

Faça esses exercícios usando pesos muito leves.

• Lesão no ombro (lesões do manguito rotador):

Use uma faixa leve ou de resistência. A ideia é fortalecer o músculo e não sobrecarregá-lo desnecessariamente.

• Fratura por estresse metatarso:

Essas rachaduras no osso podem ser complicadas e precisam de exercícios de reabilitação específicos para serem consertadas.

• Ferimento no joelho:

Fortalecer os músculos ao redor do joelho é a melhor coisa a fazer durante a recuperação de uma lesão no joelho.

• Ver um médico: Se a lesão for cortada causando uma dor insuportável e o inchaço não diminuir mesmo após 72 horas, é hora de visitar um médico.

Precauções para manter as lesões de tênis afastadas:

• Passe um tempo adequado fazendo aquecimento e resfriamento antes e depois de um jogo.
• Certifique-se de que o equipamento usado é um ajuste perfeito para seu tipo de corpo
• A maioria das lesões no tênis é causada por técnica inadequada. A atenção à técnica adequada vai ajudar muito.
• O treinamento cruzado é essencial para combater os desequilíbrios musculares causados ​​pela natureza unilateral do esporte.
• Dê tempo ao seu corpo depois de um jogo. Isso ajudará a aliviar os músculos estressados ​​e a se recuperar melhor

Conclusão:

Depois de uma lesão, é melhor voltar ao esporte. Fortalecer os músculos lesionados e compreender as limitações físicas é essencial. Cada jogador de tênis, profissional ou amador entende isso em algum momento.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.