A maneira certa de “salvar” suas pernas na natação

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Com que frequência você já ouviu triatletas dizerem uns aos outros que deveriam “guardar” as pernas para a bicicleta e correr sem chutar durante a natação? A teoria é que você deve deixar seus braços fazerem todo o trabalho para que suas pernas estejam “frescas” para as duas disciplinas restantes.

Sim, você deve conservar energia durante a natação para o restante do evento. Mas desligar completamente as pernas e tentar entrar na água com apenas braçadas é simplesmente ineficiente. Imagine correr sem o uso dos braços - mesmo sem tentar, é claro que correr assim seria mais difícil.

A mesma biomecânica é aplicada ao estilo de nado livre. O chute para baixo de uma perna fornece um contrapeso para a braçada do braço oposto. O movimento de chute pode ser passivo, mas ainda eficiente, assim como o balanço relaxado do braço de um corredor de longa distância. Também não existe maneira certa ou errada no que diz respeito à frequência do chute. Um chute de duas ou seis batidas (ou qualquer variação dos dois) pode ser empregado com sucesso durante uma natação de triatlo, desde que a ação exija o mínimo de energia.

Ao contrário de um nadador de piscina competitivo, um triatleta não está tentando ganhar propulsão com a batida de perna. É aqui que surge a ideia de conservar energia para a bicicleta e para correr. Um chute poderoso e forte requer muita energia para ser executado e produz apenas uma pequena fração de propulsão. Em vez disso, o triatleta deve procurar um movimento de chute passivo que requeira pouca energia, mas coloque o corpo em uma posição melhor para produzir força durante cada braçada.

RELACIONADO:Quão forte é o seu chute de natação?

Como treinar seu chute

Faça conjuntos de chutes. Construa a força e a memória muscular para um chute eficiente e suave, de forma que se torne natural.

Limite o treinamento com uma boia de tração. Aprenda a manter o corpo à tona usando as pernas.

Desconecte a taxa de braçada de seu chute. Pratique natação com um ritmo de braçada mais alto, mas mantenha uma batida de perna passiva.

Treine com sua roupa de neoprene ou shorts de neoprene. Quando a posição do corpo sobe na água, o chute não se torna obsoleto. Continue a chutar para fornecer estabilização do núcleo para seus golpes.

RELACIONADOS:Chutes de natação que você não odiará