Conjunto de natação de fim de semana:comece seu compromisso com a piscina

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Talvez seja o brilho suave das luzes da piscina ou o estímulo matinal. O que quer que o faça pensar em nadar neste inverno, este exercício o ajudará a se comprometer. Experimente este conjunto de testes em uma data de sua escolha e registre seus resultados em seu registro de treinamento. Então, um mês depois, faça a mesma série novamente e compare seus tempos. Idealmente, você vai se deliciar com o progresso que fez ao se concentrar na técnica de braçada, desenvolver força específica de natação e nadar de forma consistente.

Começar

O conjunto de teste é composto de duas partes. O contra-relógio de 100 ou 200 no início mostrará se sua velocidade geral na água melhorou. O conjunto de 50 ou 100 mostrará como sua resistência se desenvolveu durante o último mês. O conjunto A é baseado em intervalos de 1:20–1:30 por 100. O conjunto B é baseado em intervalos de 1:50–2:00 por 100. O conjunto C tem 2.000–2.500 jardas / metros no total e baseado em um intervalo de descanso.

A

Aquecimento:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 50 em:55 (25 fácil / 25 rápido)
4 × 100 em 1:40 (descer 1-4)
100 escolha / fácil

Conjunto de teste:
200 (o mais rápido possível)
60 segundos de descanso
10 × 100 em 1:30 (melhor tempo médio)

Desaquecimento:
600 (50 chutes / 50 opções / 50 nado)
8 × 75 em 1:10 (suave)
200 fácil

TOTAL:4000

B

Aquecimento:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 50 em 1:05 (25 fácil / 25 rápido)
4 × 100 em 2:10 (descer 1-4)
100 escolha / fácil

Conjunto de teste:
200 (o mais rápido possível)
60 segundos de descanso
8 × 100 às 2:00 (melhor tempo médio)

Desaquecimento:
300 (50 chutes / 50 escolhas / 50 nado) • 6 × 75 em 1:30 (suave)
200 fácil

TOTAL:3300

C

Aquecimento:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 50 com 15 segundos de descanso (25 fácil / 25 rápido)
100 escolha / fácil

Conjunto de teste:
100 (o mais rápido possível)
60 segundos de descanso
10 × 50 em 1:30 (melhor tempo médio)

Desaquecimento:
300 (50 chutes / 50 opções / 50 nado)
4 × 75 com 20 segundos de descanso (suave)
100 fácil

TOTAL:2300