Conjunto rápido:a zona de queima de gordura

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Você precisa treinar com uma frequência cardíaca alta para obter ganhos, melhorar a velocidade e queimar gordura. Na verdade, a “zona de queima de gordura” é 60-70% de sua freqüência cardíaca máxima. (A maneira mais fácil de aproximar sua freqüência cardíaca máxima:subtraia sua idade de 220.). O treino abaixo usa séries longas com descanso curto para manter um esforço contínuo nesta zona.

A
• 5 minutos de aquecimento de escolha
• 9 × 50 ligado:60 (25 não livre / 25 livre, construir para rápido)
• 2 × 300 em 5:00 (25 batida de perna / 125 nadada, repetir)
• Verificação de pulso *
• 2 × 300 em 5:00 (25 batida de perna / 125 nadada, repetir)
• 3 × 100 puxada em 1:30
• Verificação de pulso *
• 6 × 100 puxada em 1:30
• 2 × 200 nadar em 3:00 (50 rápido / 150 constante)
• Verificação de pulso *
• 3 × 200 nadar em 3:00 (50 rápido / 150 constante)
• 200 resfriamento fácil
• Total:~ 3900

B
• 5 minutos de aquecimento de escolha
• 6 × 50 em 1:20 (25 não livre / 25 grátis, construção rápida)
• 2 × 300 em 6:30 ( 25 batida de perna / 125 de natação, repetir)
• Verificação de pulso *
• 2 × 300 às 6:30 (25 batida de perna / 125 de natação, repetir)
• 2 × 200 de natação às 3:00 (50 rápido / 150 estável)
• Verificação de pulso *
• 2 × 200 nadar às 3:00 (50 rápido / 150 estável)
• 200 resfriamento fácil
• Total:~ 2700

C
• 5 minutos de aquecimento de escolha 6 × 50 com 15 segundos de descanso (25 não livres / 25 livres de construção para rápido)
• 300 com 20 segundos de descanso (25 batidas de perna / 125 nado, repetir)
• Verificação de pulso *
• 300 com 20 segundos de descanso (25 batida de perna / 125 de natação, repetir)
• 2 × 200 puxada com 15 segundos de descanso (50 rápido / 150 estável)
• Verificação do pulso *
• 2 × 200 nado com 15 segundos de descanso (50 rápido / 150 estável)
• 100 desaquecimento fácil
• Total:~ 2000

* Verifique seu pulso por 10 segundos, multiplique por 6 para batimentos por minuto. Aumente o intervalo se estiver acima da zona de queima de gordura, diminua se estiver abaixo.