Conjunto rápido sexta-feira:Mini Fin Break

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
20 × 50 nadar @:50
20 × 25 @:45 (nadar rápido e bater as pernas com força na parede até os próximos 25)
10 × 75 com nadadeiras @ 1:15 (25 debaixo d'água chute, 25 nado fácil, 25 nado rápido)
5 × 200 puxada @ 2:50 (3/5/7/9 padrão de respiração em 50)
8 × 100 @ 1:45 (nado IM… gire os golpes:fly / bk / br / fr, bk / br / fr / fly, br / fr / fly / bk, etc)
200 resfriamento
* 4200 Total *

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B:
15 × 50 nadar @:60
20 × 25 @:45 (nadar rápido e bater as pernas com força na parede até os próximos 25)
8 × 75 com nadadeiras @ 1:45 (25 debaixo d'água chute, 25 nado fácil, 25 nado rápido)
5 × 150 puxada @ 2:30 (3/5/7 padrão de respiração em 50)
8 × 75 w /:30 seg (25 não livre , 25 exercícios livres, 25 nado livre)
200 resfriamento
* 3400 Total *

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C:
12 × 50 natação com:20 de descanso
12 × 25 com:15 segundos de chute na parede entre cada 25
6 × 75 com nadadeiras com:30 segundos de descanso (25 chute nas costas, 25 de natação fácil, 25 de natação RÁPIDA)
5 × 100 puxada com:30 de descanso (3/5 padrão de respiração por 50)
4 × 75 com:30 seg (25 não livre , 25 exercícios livres, 25 nado livre)
200 resfriamento
* 2300 Total *

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