Quick Set Friday:Long Pulls

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
500 natação
2 × 200 batida de perna com nadadeiras c /:30 descanso
4 × 150 @ 2:30 (100 IM / 50 grátis)
2 × 600 puxada com:30 descanso (divisão negativa na parede 300!)
3 × 100 @ 1:45 (IM reverso)
2 × 600 puxar c /:30 descanso (descer 200s em cada 600)
6 × 50 chute @:60 (25 rápido / 25 fácil)
200 resfriamento
* 4700 no total *

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B:
400 natação
2 × 200 chute com nadadeiras c /:30 descanso
4 × 100 @ 2:30 (50 livres / 50 não livres)
2 × 500 puxar w /:30 descansos (divisão negativa na parede 250!)
3 × 100 @ 2:20 (50 exercícios / 50 nado)
2 × 400 puxada com:30 descansos (descer 100s em cada 400)
4 × 50 kick @ 1:30 (25 RÁPIDO / 25 fácil)
200 resfriamento
* 3700 no total *

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C:
300 natação
2 × 100 batida de perna com nadadeiras c /:30 descanso
2 × 400 puxada c /:30 descanso (divisão negativa na parede 200!)
3 × 100 com:30 de descanso (50 livres / 50 não livres)
2 × 300 puxada com:30 de descanso (descer por 100s em cada 300)
4 × 50 de chute com:30 de descanso (25 rápido / 25 fácil)
100 desaquecimento
* 2500 no total *

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