Conjunto rápido de sexta-feira:Sprints e puxadas curtas

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
400 (nadar / chutar por 100)
400 puxar (padrão de respiração 3/5 por 100)
16 × 25 @:30 (1 rápido / 1 fácil, pedido IM)
8 × 125 @ 1:50 (25 sprint / 100 suave)
8 × 75 pull @:55 (todos fortes)
8 × 25 @:45 (mergulho, sprint para metade da piscina , nade facilmente até a parede)
600 nade (100 IM / 100 livre, repetir)
8 × 25 @:45 batida de perna subaquática
4 × 150 puxada (7/5/3 padrão de respiração por 50)
200 opções de resfriamento
* 4600 no total *

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B:
400 (nadar / chutar em 100)
400 puxar (padrão de respiração 3/5 em 100)
16 × 25 @:40 (1 rápido / 1 fácil)
8 × 125 @ 2:30 (25 sprint / 100 suave)
8 × 75 puxar @ 1:15 (todos fortes)
8 × 25 @:60 (mergulhar, correr pela metade da piscina, nadar fácil contra a parede)
400 natação com técnica suave e perfeita
200 opções de desaquecimento
* 3600 no total *

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C:
400 (nadar / chutar por 100)
400 puxar (padrão de respiração 3/5 por 100)
16 × 25 c /:10 descanso (1 rápido / 1 fácil)
4 × 125 c /:30 descansos (25 sprint / 100 lisos)
4 × 75 puxar c / 15 descansos (todos fortes)
300 nado com técnica perfeita e suave
100 escolhas legais- para baixo
* 2400 no total *

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