Quick Set Friday:Fast-Paced Swim + Deck Strength

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Aquecimento:
10 × 100 com nadadeiras (em 1:30/1:40/1:50)
-2 Natação / 2 chutes

Pré-definido:
8 × 50 (em 1:00-1:20)
-Comece com um mergulho, nade um 25 / suba, mergulhe, nade de volta

5 x [10 flexões (modificadas se necessário) 50 FAST Kick] em 1:40-2:00

Conjunto Principal:
6 × 125 (em 2:00-2:30 ... se você não pode fazer o intervalo, faça 75s ou 100s sempre começando com 25 chutes e depois nade as últimas voltas)
-50 chute / 75 Construir

16 × 25 (em:50-1:00) como:
1-4 5 Burpees / 25 Natação
5-8 10 Jumping Jacks / 25 Swim
9-12 5 agachamentos / 25 natação
13-16 10 bicicleta abs

Aquecimento:
100