Quick Set Friday:All Strong

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
300 natação / 100 chute
6 × 50 @:50 (interruptor IM)
6 × 100 puxar @ 1:20 (todo forte)
6 × 50 @:45 ( Exercício de Tarzan 25 / natação 25)
4 × 150 puxar @ 2:00 (todos fortes)
6 × 50 @:40 nadar (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
puxar 3 × 200 2:40 (tudo forte)
6 × 50 @:60 natação (tudo de um mergulho, RÁPIDO!)
2 × 300 @ 4:00 (tudo forte)
300 desaquecimento (50 batida de perna / 100 natação)
* 4300 no total *

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B:
300 natação / 100 chute
6 × 50 @ 1:10 (25 livres / 25 não livres)
6 × 100 puxada @ 1:55 (todos fortes)
6 × 50 @ 1:05 (25 exercício Tarzan / 25 natação)
4 × 150 puxada @ 2:50 (todos fortes)
6 × 50 @:60 natação (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
3 × 200 puxada 3:45 (toda forte)
300 desaquecimento (50 batida de perna / 100 natação)
* 3400 no total *

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C:
300 natação / 100 chute
6 × 50 c /:15 descanso (25 livres / 25 não livres)
6 × 100 puxada c /:30 descanso (todos fortes)
* 2500 no total *

Exercício de Tarzan:
Nade em estilo livre com a cabeça fora da água. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas. Mantenha a cabeça fora da água durante os 25 anos para fortalecer os músculos do pescoço para a natação de triatlo!

Para conselhos sobre natação de Sara McLarty, consulte “Pergunte à treinadora Sara.”