Quick Set Friday:Dive And Sprint!

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A:
400 escolha de natação
300 IM (chute / broca / nado em 25)
200 puxada (respire a cada 5 braçadas)
100 chute
6 × 50 @ 1:15 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
5 × 200 c / pás somente @ 2:45
100 recuperação / fácil
6 × 50 @ 1:15 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
6 × 100 c / bóia e banda apenas @ 1:30
100 recuperação / fácil
6 × 50 @ 1:15 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
8 × 50 @ 1:00 (interruptor IM)
300 resfriamento
* 4400 no total *

B:
400 escolha de natação
300 (batida de perna / treino / nado em 25)
200 puxada (respire a cada 5 braçadas)
100 batida de perna
4 × 50 @ 1:40 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
4 × 200 c / pás somente @ 3:50
100 recuperação / fácil
4 × 50 @ 1:40 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
4 × 100 c / bóia e banda apenas @ 2:15
100 recuperação / fácil
4 × 50 @ 1:40 (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
6 × 50 @ 1:15 (25 não livres / 25 livres)
200 resfriamento
* 3500 no total *

C:
300 escolha de natação
200 puxada (respire a cada 5 braçadas)
100 chute
4 × 50 c /:40 de descanso (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
3 × 200 puxar com:20 de descanso
50 de recuperação / fácil
4 × 50 c /:40 de descanso (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
4 × 100 puxar com:15 descanso
50 recuperação / fácil
4 × 50 c /:40 descanso (25 mergulho e SPRINT / 25 fácil)
200 resfriamento
* 2500 no total *