Configuração rápida:Sprint Swim Sprint

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Prepare-se para um mergulho rápido com o treino rápido desta semana. Escolha a distância que se ajusta aos seus níveis de aptidão e capacidade e mãos à obra!

Sprint Swim Sprint

A:

500 aquecimento
5 × 100 @ 1:50 (chutar / perfurar / nadar / aumentar em 25)
8 × 25 @:30 (SPRINT 12,5, fácil 12,5)
3 x [50 SPRINT @:50
100 natação @ 1:30
50 SPRINT @:50
200 natação @ 3:00
50 SPRINT @:50
300 natação @ 4 :30
(1ª e 3ª rodada:nadar, 2ª rodada:puxar)
50 recuperação fácil entre as rodadas]
400 IM (chute / treino / natação / livre por 25)
200 esfriar

* 4200 Total *

B:

500 aquecimento
5 × 100 @ 2:15 (chutar / perfurar / nadar / aumentar em 25)
8 × 25 @:40 (SPRINT 12,5, fácil 12,5)
2 x [50 SPRINT @:60
100 natação @ 1:50
50 SPRINT @:60
200 natação @ 3:40
50 SPRINT @:60
300 natação @ 5 :30
(1ª rodada:nadar, 2ª rodada:puxar)
50 recuperação fácil entre as rodadas]
300 (chutar / treinar / nadar até 25)
200 esfriar

* 3300 no total *

C:

400 aquecimento
4 × 100 c /:20 descanso (chute / broca / nado / aumento de 25)
2 x [50 SPRINT @:60
100 natação @ 1:50
50 SPRINT @:60
200 nado @ 3:40
50 SPRINT @:60
300 nado @ 5:30
(1ª volta:nadar, 2ª volta:puxar )
50 recuperação fácil entre as rodadas]
100 resfriamento

* 2500 no total *