Ajuste rápido:100s decrescente

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
500 aquecimento (75 nado / 25 batida de perna)
8 × 50 em:55 (chute com força na parede entre os intervalos)
5 × 100 nado em 1:30
4 × 100 natação em 1:25
3 × 100 natação em 1:20
2 × 100 natação em 1:15
100 fácil / recuperação
4 × 150 puxada em 2:15 (3/5/7 padrão de respiração em 50)
4 x [50 fácil em:60
2 × 50 em:40 (RÁPIDO!)
4 × 25 em:20 (RÁPIDO! )]
400 resfriamento (chute 25 / exercício 25 / natação 50)
* 4400 no total *

RELACIONADO - Pergunte à treinadora Sara:Devo guardar minhas pernas para a bicicleta / corrida?

B:
500 aquecimento (75 natação / 25 batida de perna)
8 × 50 em:60 (batida forte na parede entre os intervalos)
3 × 100 natação em 2:00
3 × 100 nadar em 1:55
3 × 100 nadar em 1:50
3 × 100 nadar em 1:45
50 recuperação fácil
4 × 100 puxar em 2:00 ( 3/5 padrão de respiração em 50)
4 x [50 fácil em 1:10
6 × 25 em:30 (RÁPIDO!)]
200 resfriamento
* 3500 no total *

RELACIONADO - Pergunte à treinadora Sara:Encontrando motivação para nadar quando está frio

C :
500 aquecimento (75 natação / 25 chutes)
6 × 50 w / 10 seg descanso (construir cada 50)
3 x [100 natação fácil c /:10 descanso
2 × 100 nadam RÁPIDO! c /:10 de descanso)
4 × 100 puxada com 15 segundos de descanso (padrão de respiração de 3/5 por 50)
100 resfriamento
* 2.200 no total *

Mais treinos “Quick Set Friday”