Conjunto de natação rápida:opção de curso longo

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Quick Swim Set A:

500 escolha / 300 puxada / 200 chute
500 puxada (construir cada 100)
500 (50 chute / 200 IM, repetir)
300 puxar (construir cada 100)
300 ( 50 chute / 100 MI, repetir)
3 x [100 RÁPIDO! nadar @ 2:00
100 chute fácil @ 2:30]
8 × 50 nadadeiras @ 1:05 (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
4 × 100 @ 2:00 (25 batida de perna / 25 natação)
300 relaxamento
* 4300 no total *

Conjunto B de natação rápida:

400 escolha / 300 puxada / 200 chute
400 puxada (construir cada 100)
400 (50 chute / 50 exercício / 100 nadar, repetir)
300 puxar (construir cada 100)
300 (50 chute / 50 não livre / 50 livre, repetir)
3x [100 RÁPIDO! nadar @ 2:30
100 chute fácil @ 3:00]
4 × 50 nadadeiras @ 1:20 (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
3 × 100 @ 2:30 (25 batida de perna / 25 natação)
200 relaxamento
* 3600 no total *

Quick Swim Set C:

200 escolha / 200 puxada / 200 chute
300 puxada (construir cada 100)
300 (50 chute / 50 exercício / 50 natação, repetir)
300 puxar (construir cada 100)
300 (50 chute / 50 não livre / 50 livre, repetir)
2x [100 RÁPIDO! nade c / descanso de 30 seg.
100 chute fácil c / descanso de 30 seg.]
4 × 50 nadadeiras c / descanso de 20 seg. (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
100 desaquecimento
* 2500 no total *